Stoffwechsel ankurbeln: Ein umfassender Ernährungsplan

Stoffwechsel ankurbeln durch Ernährung

Stoffwechsel ist ein Begriff, der beschreibt, wie die inneren Funktionen unseres Körpers arbeiten. Er umfasst die Aufnahme und den komplexen Abbau von Verbindungen (Essen), die Freisetzung von Energie (verbrannte Kalorien) und die Erzeugung von Körperabfall. Die basale Stoffwechselrate (BSR) macht 70 Prozent des Stoffwechsels unseres Körpers aus. Es ist die Rate der Kalorienverbrennung, während unsere Körper grundlegende Funktionen wie Atmen, das Schlagen des Herzens aufrechterhalten und die Körpertemperatur regulieren. Unsere BSR nimmt mit dem Alter natürlich ab; jedoch können gute Essgewohnheiten diese Rate steigern.

Essens-Tipps

• Wechseln Sie von drei großen Mahlzeiten zu fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag. Dies hilft, eine stetige Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten und hält Sie satt, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen. Das Auslassen des Frühstücks verursacht, dass unsere Körper keine Kalorien verbrennen. Protein erhöht den Stoffwechsel und hilft, Muskelgewebe aufzubauen, was unsere BSR erhöht. Einige gute Proteinquellen sind Eier, Hühnchen und Fisch. Integrieren Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung. Diese Lebensmittelgruppe umfasst Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die bei der Regulierung des Stoffwechsels helfen. Die tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren hilft, den Stoffwechsel unseres Körpers signifikant zu erhöhen.

  Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems, das den Stoffwechsel um 12 Prozent erhöhen kann. Grüner Tee ist in dieser Hinsicht besonders wirksam. Verbindungen in grünem Tee namens Catechin-Polyphenole scheinen die Rate zu beeinflussen, mit der Kalorien verbrannt werden. Lebensmittel, die reich an Eisen sind – einschließlich Spinat, mageres Fleisch und Bohnen – sind wesentlich, um Muskeln mit dem Sauerstoff zu versorgen, der benötigt wird, um Fett zu verbrennen. Konsumieren Sie mehr Kalzium durch Milchprodukte wie fettfreie Milch und Joghurt. Kalziummangel ist eine weitere Komponente eines langsamen Stoffwechsels. Wasser spielt eine große Rolle bei der effektiven Steigerung des Stoffwechsels. Mindestens 48 oz. pro Tag zu trinken kann Ihre basale Stoffwechselrate erhöhen.

Bewegungs-Tipps

• 30 bis 45 Minuten kardiovaskuläres Training (Gehen, Radfahren oder Aerobic) am Morgen können Ihren Stoffwechsel in Gang bringen. Diese Aktivitäten sind wesentlich für die tägliche Kalorienverbrennungsfähigkeit unseres Körpers. Die Einbeziehung von Gewichtstraining hilft, Muskelmasse aufzubauen und kann effizient mehr Kalorien verbrennen. Der Stoffwechsel wird während des Gewichtstrainings erhöht, wodurch Kalorien bis zu zwei Stunden nach dem Training weiter verbrannt werden. Der Lohn Ihrer Bemühungen wird innerhalb von drei Monaten nach Beginn einer Trainingsroutine sichtbar sein.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

• Die tägliche Aufnahme von tierischen, trans und gesättigten Fetten verlangsamt Ihre Stoffwechselrate enorm. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, die diese Fette enthalten, verursacht, dass unser Körper sie in gespeichertes Körperfett umwandelt. Das Auslassen von Mahlzeiten zwingt den Körper, den Stoffwechsel zu verlangsamen und überschüssige Kalorien zu speichern. Der Konsum von Alkohol verursacht, dass Sie Fett viel langsamer verbrennen. Ihre Stoffwechselrate verringert sich um bis zu 73 Prozent nach dem Konsum von Alkohol.