Effektive Abnehm-Diäten: Finde den richtigen Plan für dich

Laut PRWeb sind schätzungsweise 75 Millionen Amerikaner am Diätieren, und der Abnehmmarkt ist allein in den Vereinigten Staaten über 60 Milliarden Dollar wert. Dennoch sind viele hochwirksame Diäten kostenlos im Internet verfügbar. Die für dich beste Diät hängt von deinen eigenen Zielen und Vorlieben ab. Wenn du starken Willen hast, könntest du eine extremere Option wie die Get Shredded Diet wählen, aber wenn du es nicht eilig hast und ohne bestimmte Lebensmittel nicht leben kannst, gibt es Alternativen.

Slow Carb Diet

Die Slow Carb Diet ist das Gehirnkind des Produktivitäts-Gurus Tim Ferriss, der in 30 Tagen auf dem Programm 20 Pfund Fett verloren hat. Die Regeln sind einfach – vermeide alle Kohlenhydrate, die weiß sind oder weiß sein können, trinke keine Kalorien, nimm einen „Cheat Day“ pro Woche ein und halte dich an einen kleinen Pool von Mahlzeiten. Mahlzeiten müssen aus einer mageren Proteinquelle, Hülsenfrüchten und einer Portion Gemüse bestehen, und du kannst so viel von diesen drei Gruppen essen, wie du möchtest, ohne Kalorien zählen zu müssen.

Paleo Diet

Diese Diät ist beliebt, wenn auch etwas extrem. Die Lebensmittelauswahl zielt darauf ab, grob die Diät nachzuahmen, die unsere Höhlenmenschen-Vorfahren aßen. Dies bedeutet, alle verarbeiteten Lebensmittel zu streichen, insbesondere Getreide und Zucker, sowie Milchprodukte zu meiden. Stattdessen konzentriert sich die Diät auf den Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern, Gemüse, Ölen, Nüssen und Knollen. Du wirst auf dieser Diät natürlicherweise weniger Kohlenhydrate essen, aber es ist keine Low-Carb-Diät im eigentlichen Sinne, da du Obst und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln essen kannst.

Precision Nutrition Calorie Control Guide

Das Team von Precision Nutrition befürwortet eine neuartige Art des Kalorienzählens, indem es deine Hand als Richtlinie für Portionsgrößen verwendet. Für Frauen sollte jede Mahlzeit aus einer Proteinquelle der Größe deiner Handfläche, Kohlenhydraten der Größe deiner Faust und Fett der Größe deines Daumens bestehen. Männer sollten diese Portionen verdoppeln. Da deine Hand ungefähr im Verhältnis zu dem Rest von dir steht, personalisiert diese Messung automatisch deine Kalorienzufuhr. Ziele darauf ab, drei bis vier Mahlzeiten pro Tag zu essen, und passe deine Portionen basierend auf deiner Fettverlustrate an.

Get Shredded Diet

John Berardis Get Shredded Diet ist extrem, aber wenn du die letzten 10 Pfund Fett verlieren möchtest, die deine Bauchmuskeln verstecken, könnte dieses Programm für dich sein. Multipliziere dein Gewicht in Pfund mit 10, um deine tägliche Kalorienzufuhr zu erhalten. Protein aus vollwertigen Nahrungsquellen sollte 30 bis 35 Prozent deiner Ernährung ausmachen, Kohlenhydrate aus frischem Gemüse sollten 10 bis 15 Prozent und Fett 55 bis 60 Prozent ausmachen. Wie bei der Slow Carb Diet hast du einen Cheat Day, aber diesmal alle 14 Tage. An einem Cheat Day musst du dich auf das 3- bis 3,5-fache deiner normalen Kalorienmenge beschränken. Berardi empfiehlt dir auch, mit verzweigtkettigen Aminosäuren, Kreatin, ZMA und einem Multivitamin zu ergänzen.