Verschiedene Menschen erzielen Ergebnisse mit verschiedenen Abnehmplänen. Manche Menschen stellen fest, dass anstrengendes Cardiotraining Pfunde schmelzen lässt, während andere feststellen, dass die beste Art abzunehmen durch Diäten ist. Andere glauben, dass der beste Weg zum Abnehmen eine Kombination aus Workouts und Diäten ist.
Cardio- und Krafttraining
- Kombinieren Sie Cardio- und Gewichtstraining, um Kalorien zu verbrennen und stoffwechselanregende Muskeln aufzubauen.
- Gewichtheben verbrennt acht bis zehn Kalorien pro Minute. Verbrennen Sie zusätzlich 120 Kalorien pro Tag für jedes drei Pfund Muskel, das Sie haben – selbst in Ruhe.
- Kombinieren Sie Gewichtstraining zum Aufbau von magerem Muskel mit Cardio für maximale Ergebnisse. Wechseln Sie zwischen Cardio wie Laufen, Rudern, Radfahren oder Ellipsentraining und Krafttraining wie Gewichtheben, Yoga oder Pilates.
- Bewegen Sie sich mindestens fünf Tage pro Woche und wechseln Sie zwischen Ihren Cardio- und Krafttrainingsroutinen ab. Ändern Sie Ihr gesamtes Trainingsprogramm alle paar Monate, um das Training frisch und interessant zu halten.
Kalorienzyklus
- Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie Kalorienzyklus praktizieren. Kalorienzyklus bedeutet, dass Sie eine Woche eine geringere Anzahl täglicher Kalorien zu sich nehmen und in der nächsten Woche eine höhere Anzahl täglicher Kalorien.
- Konsumieren Sie nur gesunde Lebensmittel, um dieses Programm zum Laufen zu bringen. Essen Sie mageres Hühnchen, Fisch, frisches Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie viel Wasser, um Ihr System von Giftstoffen zu spülen.
- In der ersten Woche essen Sie täglich 1.200 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf 1.500 Kalorien pro Tag für die nächste Woche.
- Sie sollten nach der zweiten Woche einen anfänglichen Gewichtsrückgang sehen. Fahren Sie fort, Kalorien zu zyklisieren, bis Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben.
Ernährungstagebuch
- Verfolgen Sie Ihre Kalorien in einem täglichen Ernährungstagebuch. Zu sehen, was Sie essen, wann Sie essen und wie viel Sie jeden Tag konsumieren, kann eine wirkungsvolle Abnehmhilfe sein.
- Kaufen Sie einen Tagesplaner in Ihrem örtlichen Bürobedarfsladen. Beginnen Sie damit, alles aufzuschreiben, was Sie essen, sofort nachdem Sie es gegessen haben, in das Tagebuch.
- Überprüfen Sie Essensmuster und -trends. Essen Sie oft Junkfood am Nachmittag oder spät in der Nacht? Identifizieren Sie diese Schwachstellen und die Junkfood-Sünden. Halten Sie gesunde Alternativen bereit für Zeiten, in denen Sie am wahrscheinlichsten Ihre Diät über Bord werfen, und greifen Sie stattdessen zu diesen.
- Haben Sie ein tägliches Kalorienziel und streben Sie weiterhin danach, während Sie Tagebuch führen.
