Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein 10-Schritte-Leitfaden für dauerhafte Ergebnisse

Normalität

Wenn Sie glauben, Sie könnten einfach in eine Diät springen und in einer Woche 10 Pfund verlieren, irren Sie sich gewaltig. Eine Diät ist etwas, das Zeit in Anspruch nimmt, egal was manche Abnehm-Fernsehwerbung Ihnen sagt. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Ihre Ernährung so normal wie möglich zu halten und dabei die minimalen Veränderungen vorzunehmen. Seien wir ehrlich, wenn Sie nicht essen können, was Sie wollen, werden Sie unglücklich sein und eher Ihre Diät aufgeben.

Kohlenhydrate minimieren

Kohlenhydrate sind der Fluch jedes Diätwilligen. Das Erste, was Sie tun müssen, ist, so wenig wie möglich von diesen kleinen Leckereien zu sich zu nehmen. Diese finden sich hauptsächlich in Brot. Das heißt nicht, Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, nur minimieren Sie sie. Ein einfacher Weg, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu senken, ist einfach der Umstieg auf Vollkornprodukte wie Brot und Nudeln. Dies wird Kohlenhydrate nicht eliminieren, aber sie reduzieren.

Portionskontrolle

Das größte Problem, das Menschen beim Diäten haben, ist die Größe der Portionen, die sie essen. Viele Menschen schauen nicht mehr auf die Seite der Schachtel, auf der steht, wie groß eine Portion ist. Wenn Sie bei Ihrer Diät erfolgreich sein möchten, müssen Sie die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, einschränken. Häufen Sie das Essen nicht hoch auf Ihrem Teller auf. Besorgen Sie sich stattdessen eine Waage und Messbecher. Wenn auf der Schachtel steht, dass eine Portion Instant-Kartoffelpüree 5 Unzen ist, messen Sie 5 Unzen ab und halten Sie sich beim Essen an diese Messung.

Kalorien zählen

Zusammen mit der Portionskontrolle müssen Sie sich Sorgen darüber machen, wie viele Kalorien Sie essen. Der Unterschied im Kaloriengehalt zwischen Voll- und Magermilch ist erstaunlich (etwa 83 Kalorien für Magermilch vs. 145 für Vollmilch), zum Beispiel. Warum also nicht auf Magermilch umsteigen, anstatt diese Vollmilch auf Ihr Müsli zu gießen? Wenn Sie Hilfe beim Kalorienzählen benötigen, ist www.acaloriecounter.com eine große Hilfe.

Wasser

Wasser ist das Einzige, was Sie Ihrem Körper zuführen können, das absolut keine Kalorien oder Zusatzstoffe hat. Trinken Sie also so viel davon, wie Sie können. Nicht nur wird es Ihr System ausspülen und die Giftstoffe in Ihrem Körper ausscheiden, sondern es wird Sie auch satt machen, sodass Sie weniger hungrig sind.

Obst und Gemüse

Versuchen Sie, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Obst und Gemüse sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu reinigen, und mit minimalem Fett und minimalen Kalorien sind sie das ideale Nahrungsmittel zum Knabbern.

Nüsse

Nüsse sind ein weiterer gesunder Snack, der normalerweise unter die Kategorie „gute Fette“ fällt. Mit anderen Worten, eine Handvoll davon zu nehmen, wenn Sie hungrig sind, ist nicht so schlecht. Aber passen Sie auf sich auf, wenn Sie zu viel nehmen, wird Ihr Kalorienzähler in die Höhe schnellen.

Ihre Waage

Wiegen Sie sich unter keinen Umständen jeden Tag. Es gibt so wenig Veränderung in Ihrem Gewicht von Tag zu Tag (es sei denn, Sie hungern sich praktisch aus), dass es sich nicht lohnt, darauf zu schauen, und es wird Sie höchstwahrscheinlich entmutigen, die Diät fortzusetzen. Beschränken Sie sich stattdessen auf maximal zweimal pro Woche. Legen Sie zwei Tage fest, an denen Sie sich wiegen wollen, sagen wir Montag vor der Arbeit und Freitag zur gleichen Zeit. Halten Sie sich daran und stellen Sie die Waage für den Rest der Woche weg, damit Sie nicht versucht werden, draufzuspringen.

Bewegung

Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt. Wenn Sie sich bewegen, verbrennen Sie Fett und Kalorien, es bringt Ihre Muskeln in Bewegung und Ihr Herz zum Schlagen. Selbst wenn Sie nichts an dem, was Sie essen, ändern, könnten Sie trotzdem allein durch Bewegung Gewicht verlieren. Kombinieren Sie dies mit einer guten Ernährung, und Sie sind auf dem besten Weg, diese Pfunde loszuwerden, die Sie so gerne loswerden möchten. Bewegung muss nicht einmal etwas Anstrengendes sein. Anstatt sich direkt nach dem Abendessen aufs Sofa zu setzen, gehen Sie spazieren. Ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang kann ein paar hundert Kalorien verbrennen.

Realismus

Seien Sie realistisch mit Ihren Abnehmzielen und seien Sie realistisch mit Ihren Essensentscheidungen. Beides ist von größter Bedeutung. Erwarten Sie nicht, in einer Woche 10 Pfund zu verlieren. Und entscheiden Sie sich nicht, am Wochenende zu hungern, damit Sie am Montag gut aussehen. Befolgen Sie stattdessen diese 10 Schritte, selbst wenn Sie es Schritt für Schritt tun, und Sie werden auf dem besten Weg zu Ihrem Abnehmziel sein.