Fettverbrennungsstrategien für Diabetiker: Ein Leitfaden

1

Setzen Sie sich ein realistisches Abnehmziel, wie 7 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts. Zielen Sie auf einen allmählichen Gewichtsverlust von einem halben bis einem Pfund pro Woche ab.

2

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Frauen sollten mindestens 1000 bis 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer mindestens 1200 bis 1600 Kalorien täglich erhalten sollten. Füllen Sie sich mit Obst, Gemüse, Suppen und Salaten.

3

Kaufen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Kaufen Sie Vollkornbrote und -cerealien. Schränken Sie Limonaden und Süßigkeiten ein.

4

Trainieren Sie regelmäßig. Zusätzlich zur Förderung des Gewichtsverlusts kann Bewegung die Insulinsensitivität verbessern, laut dem University of Maryland Medical Center. Regelmäßige Bewegung verringert auch das Risiko von Herzkrankheiten, ein besonderes Anliegen für Menschen mit Diabetes. Sprechen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt, aufgrund Ihres erhöhten Risikos für Herzkrankheiten.

5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Abnehmmedikamente, wenn herkömmliches Diäten unwirksam ist. Ihr Arzt könnte Orlistat oder Sibutramin vorschlagen. Adipositas-Chirurgie ist eine weitere Option, um stark übergewichtigen Menschen beim Abnehmen zu helfen, und kann auch Insulin- und Glukosespiegel bei Menschen mit Diabetes verbessern.