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Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung täglich können helfen, Heißhunger auf Essen auf verschiedene Weise zu reduzieren. Erstens versorgt es Ihren Körper mit hilfreichen Hormonen wie Serotonin und Endorphinen. Es reduziert auch Ihren Fokus auf Essen, indem es Ihren Geist und Körper mit der aktuellen Aktivität beschäftigt.
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Verhindern Sie stressbedingten Heißhunger, indem Sie nachts ausreichend schlafen (mindestens acht Stunden), sich jede Woche etwas Zeit für Hobbys nehmen, die Ihnen Spaß machen, und Zeit im Freien verbringen, um die psychologischen Vorteile von natürlichem Sonnenlicht zu nutzen.
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Trinken Sie viel Wasser, um Dehydrierung zu verhindern und Ihren Bauch satt zu halten. Obwohl Diät-Limonaden helfen können, einige Kalorien zu sparen, sind sie keine optimale Wahl (im Vergleich zu Wasser) für Gewichtsverlust oder Heißhunger. Tatsächlich wurden Diät-Limonade und Adipositas in einer 2005 Studie verknüpft, die auf der Jahrestagung der American Diabetes Association in San Diego von Sharon P. Fowler, MPH, und Kollegen der University of Texas Health Science Center, San Antonio, vorgestellt wurde.
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Behandeln Sie Ihren unmittelbaren Heißhunger mit einem gesunden, heißhungerspezifischen Snack. NaturopathyWorks.com und Mayoclinic.com bieten jeweils eine Vielzahl von Rezepten für gesunde Snacks an, die fettreiche und zuckerreiche Snacks ersetzen können. Stellen Sie sicher, dass Sie stets fertig zubereitete Snacks bei sich haben.
Essen Sie einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukten, Obst oder Gemüse. Gesunde komplexe Kohlenhydrate zu Mahlzeiten oder als Snack zu essen, wird Heißhunger zügeln und Sie länger satt halten, sodass Sie nicht irgendwann Lebensmittel essen, die weitaus schlimmer sind. Laut Dr. Huber kann der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten während eines Heißhunger auch den Serotoninspiegel erhöhen.
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