Bauchfett reduzieren: Expertenstrategien für eine gesündere Mitte

Einleitung

Laut einem Artikel von 2010 auf der USA Today-Website erhöht ein zusätzliches Gewicht von vier Zoll um die Mitte Ihr Sterberisiko um 10 Prozent. Fett im Bauchbereich erhöht die Gesundheitsrisiken für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten. Um Ihren runden Bauch loszuwerden, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen, indem Sie sich gesund ernähren und ein Trainingsprogramm integrieren.

Anleitung

1. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio in Ihrer Nachbarschaft an. Fitnessstudios bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, können unterhaltsame und soziale Orte sein, und der Druck einer Mitgliedschaft bietet Anreiz, Ihren Trainingszielen treu zu bleiben.
2. Messen Sie Ihre Taille und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Ein Fitnesstrainer oder Arzt kann Ihnen auch helfen, Ihren Körperfettanteil zu messen. Um diesen Bauch loszuwerden, müssen Sie Ihr Gesamtkörperfett reduzieren. Es gibt so etwas wie „Spot-Reduktion“ oder Gewichtsabnahme an einer bestimmten Stelle nicht.
3. Essen Sie bis zu sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Durch häufiges Essen halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch. Verfallen Sie nicht auf restriktive Diäten, da diese oft zu Essanfällen führen und keine Energie zum Trainieren liefern. Wählen Sie Lebensmittel, die arm an Fett und Zucker sind, und konzentrieren Sie sich auf mageres Protein, Vollkornnudeln und -brote sowie viel Gemüse und Obst. Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme, also trinken Sie so viel Wasser wie möglich.
4. Kombinieren Sie Ausdauertraining und Krafttraining. Machen Sie 30 Minuten Ausdauertraining, vier- bis fünfmal pro Woche. Trainieren Sie mit Gewichten an zwei bis drei Tagen pro Woche. Die Herzfrequenz zu erhöhen verbrennt Kalorien, während Krafttraining strafft und Muskelmasse aufbaut. Muskelmasse verbrennt auch nach dem Training weiter Kalorien. Die Kombination beider Trainingsformen führt zu einer Reduzierung des Gesamtkörperfetts und der Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln verdeckt.
5. Machen Sie regelmäßige Bauchübungen wie herkömmliche Crunches, umgekehrte Crunches, Sit-ups und Seitbeugen. Die Ausrichtung auf den Bauchbereich strafft und stärkt die Bauchmuskeln. Sobald die Fettschicht von Ihrem Bauch geschmolzen ist, werden Ihre gestrafften Bauchmuskeln sichtbar sein.
6. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau. Erhöhter Stress schüttet das Stresshormon Cortisol aus, das mit Zunahmen von Fett um die Taille in Verbindung gebracht wurde. Meditation und tiefes Atmen können helfen, Stress zu reduzieren.