Ihren Stoffwechsel natürlich ankurbeln: Bewährte Strategien zum Abnehmen

Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien durch jeden Prozess verbrennt, der im Laufe des Tages stattfindet. Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn Sie mit den Wimpern schlagen, einen Atemzug nehmen, ein Gewicht heben oder sich von einem Stuhl erheben, verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie zufällig übergewichtig sind, kann die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels helfen, Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen und Ihnen helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Das Endergebnis ist mehr Gewichtsverlust, und es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Häufige Mahlzeiten

Wenn Sie morgens nach einem langen Fasten aufstehen und das Frühstück auslassen, wird Ihr Stoffwechsel niedrig bleiben. Um ihn anzukurbeln, essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, wie Haferflocken mit fettarmer Milch, einen Müsliriegel oder eine Tasse Joghurt und etwas Obst. Fahren Sie dann fort, für den Rest des Tages alle 2 bis 3 Stunden eine kleine, ausgewogene Mahlzeit zu essen. Jedes Mal, wenn Sie eine dieser Mahlzeiten essen, muss Ihr Körper Kalorien verbrennen, um die Nahrung zu zersetzen. Wenn Sie genau genug Kalorien haben, um Sie zufrieden zu stellen, wird nichts übrig bleiben, das als Fett gespeichert werden kann. Dies hält Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und Ihr Energieniveau hoch. Achten Sie darauf, saubere Kalorien zu essen und fettreiche, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen können. Gute Optionen sind Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Fisch und Vollkornprodukte.

Protein

Protein ist ein Makronährstoff, der hilft, Muskelfasern zu reparieren, und es hilft auch bei der Hormonbildung. Wenn es um Ihren Stoffwechsel geht, hat Protein eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, dass der Körper viel Arbeit aufwenden muss, um es abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihren mehreren Mahlzeiten ausreichend Protein zu sich nehmen. Beispiele sind Hähnchenbrust, Pute, mageres Rindfleisch, Hüttenkäse, Eier, Lachs und Thunfisch. Machen Sie Ihre Mahlzeiten zu einem Gleichgewicht aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Ein Beispiel wäre eine gebackene Hähnchenbrust mit gedünstetem Brokkoli und Vollkornreis.

Wasserzufuhr

Wasser bietet viele Vorteile für den Körper. Es hilft Ihnen, hydriert zu bleiben, schmiert die Gelenke, hilft, den Appetit zu kontrollieren, spült Giftstoffe aus dem System und kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer 3,7 Liter pro Tag zu sich nehmen.

Krafttraining

Muskelgewebe ist metabolisch aktiv, was bedeutet, dass es Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sich nicht bewegen. Um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, machen Sie Krafttrainingsübungen, die alle Ihre großen Muskelgruppen betreffen. Beispiele sind Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Trizepsstrecken, Bizepscurls und Ausfallschritte.

Hochintensives Cardio

Das Ausführen von kardiovaskulärem Training kann ebenfalls Ihren Stoffwechsel erhöhen. Um das Beste daraus zu machen, machen Sie es auf hochintensive Weise, bei der Sie eine „Sauerstoffschuld“ erfahren. Das bedeutet, dass Ihr Körper nach dem Abschluss hart daran arbeitet, das prä-übungsmäßige Sauerstoffniveau wiederherzustellen, was zu einem erhöhten Stoffwechsel für mehrere Stunden führt. Intervalltraining ist ein Beispiel für hochintensives Training. Um dies zu tun, beginnen Sie mit geringer Intensität für 10 bis 15 Minuten. Gehen Sie dann 60 Sekunden lang volles Tempo, dann 60 Sekunden lang langsames Tempo. Wechseln Sie 20 Minuten lang hin und her und beenden Sie mit einem leichten 10- bis 15-minütigen Cool-down. Beispiele für kardiovaskuläre Übungen sind Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Rudern und Treppensteigen.