Wassergewichtszunahme oder Wassereinlagerung ist ein Phänomen, bei dem der Körper eine übermäßige Menge an Wasser speichert, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen. Oft liegt es an Ernährung, Hormonen, einem sitzenden Lebensstil oder Alkoholkonsum. Dieses überschüssige Gewicht kann schnell verloren gehen, indem Sie Ihre Ernährung ändern, aktiv bleiben und hydriert bleiben. Manchmal kann Wassergewichtszunahme eine Nebenwirkung einer Krankheit sein, also suchen Sie bei schwerer Gewichtszunahme ärztliche Hilfe auf.
Anleitung
- Konsumieren Sie täglich 5 Gramm Kalium, indem Sie Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Rosinen oder Aprikosen essen, um Blähungen zu reduzieren. Nehmen Sie auch 300-400 Milligramm Magnesium zu sich, das in grünem Gemüse vorkommt, und 1000-1200 Milligramm Kalzium, das reichlich in Milchprodukten und Tofu enthalten ist.
- Essen und trinken Sie Dinge, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind und den Flüssigkeitsverlust fördern, wie ballaststoffreiche Cerealien, Vollkornprodukte, Ingwer und Cranberrysaft.
- Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie konsumieren. Salz ermutigt den Körper, Wasser zu speichern. Reduzieren Sie auch den Zucker in Ihrer Ernährung, da Zucker den Körper ermutigt, Natrium zu speichern.
- Essen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag. Weniger zu essen fördert Wassereinlagerungen.
- Bewegen Sie sich 4-mal pro Woche. Schwitzen entfernt Natrium und überschüssige Flüssigkeiten aus Ihrem Körper.
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol kann den Körper dehydrieren, und die natürliche Lösung des Körpers gegen Dehydrierung ist Wassereinlagerung. Bleiben Sie hydriert, indem Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie hydriert sind, speichert Ihr Körper weniger wahrscheinlich überschüssiges Wasser.
