Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein praktischer Leitfaden für gesunde Gewohnheiten

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und einige sind einfacher als andere. Im Allgemeinen ist es einfacher, schnell Gewicht zu verlieren, weil es einfacher ist, über einen kurzen Zeitraum motiviert zu bleiben. Sie müssen motiviert sein, um Gewicht zu verlieren. Aber je schneller Sie Gewicht verlieren, desto schneller werden Sie es wieder zunehmen. Daher sollten Sie möglicherweise eine Lebensstiländerung anstelle einer schnellen Lösung in Betracht ziehen.

Einfachster schneller Weg

Ihr Ziel könnte sein, Gewicht für ein bestimmtes Ereignis zu verlieren, wie für ein Wiegen, um eine Gewichtsklasse im Boxen zu qualifizieren. Oder Sie möchten vielleicht nur einen Vorsprung für einen langfristigeren Abnehmplan. Auf jeden Fall ist der einfachste Weg, einfach eine Saftfastenkur zu finden, die Sie drei bis fünf Tage durchführen können, und dann mindestens eine Stunde pro Tag zu trainieren. Laut der Website Healthrecipes.com verlieren Sie zunächst drei bis vier Pfund pro Tag beim Fasten. (Siehe Referenz 1) Passen Sie die Länge Ihres Fastens entsprechend an. Das Wichtigste, was Sie im Hinblick auf Bewegung beachten sollten, ist, dass Sie je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen. Mit anderen Worten: Trainieren Sie hart, und Sie werden mehr Ergebnisse auf der Waage sehen.

Einfachster langsamer Weg

Wenn Ihr Ziel ist, sieben Pfund zu verlieren und sie zu halten, ist der einfachste Weg, einfach kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, anstatt zu fasten. Beginnen Sie mit Sport, wenn Sie nicht bereits tun. Wenn Sie Sport treiben, ändern Sie Ihre Sportart zu etwas, an das Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Wenn Sie jeden Tag Power Walking machen, beginnen Sie mit Radfahren. Wenn Sie laufen, nehmen Sie Spinning-Klassen. Dies wird Ihr System schocken und Ihren Körper zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, als er normalerweise tut. Wenn Sie über 30 sind, fügen Sie Ganzkörper-Krafttrainingsübungen zu Ihrer Routine hinzu. Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien benötigt er, um sein Gewicht zu halten. Tatsächlich kann allein der Muskelaufbau ausreichen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

In Bezug auf die Ernährung bestimmen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten (siehe Ressourcen), und kürzen Sie es dann um 250 Kalorien. Sie können Magermilch anstelle von normaler Milch verwenden. Trinken Sie nur Wasser. Oder streichen Sie den Alkohol. Kleine Dinge wie diese machen einen großen Unterschied. Dadurch verlieren Sie ein halbes Pfund pro Woche.