Einen flachen Bauch bekommen: Fettabbau & effektive Strategien verstehen

Es ist physikalisch unmöglich, Fett am menschlichen Körper gezielt zu reduzieren. Daher muss man, um einen flachen Bauch zu bekommen, sich an eine Diät-und-Bewegungs-Regime beteiligen, das am Ende nicht nur den Bauch, sondern die gesamte Figur ergänzt.

Hintergrund

• Der Körper kann nicht einfach auswählen, wo er Fett verlieren soll; es gibt keine Möglichkeit, „gezielt“ Fett in einem bestimmten Bereich zu reduzieren. Daher, wenn Sie versuchen, Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien, wird überschüssiges Fett an verschiedenen Bereichen des Körpers verschwinden. Dies mag entmutigend klingen, wenn Sie ein Ziel haben, einen flachen Bauch zu haben, aber Sie müssen sich nur daran erinnern, dass es mehr als eine restriktive, „fettreduzierende“ Diät braucht, um einen flachen Bauch zu bekommen. Während Sie mit einer restriktiven Diät überall an Ihrem Körper Fett verlieren werden, werden Sie die „flachen Bauch“-Ergebnisse nicht mit nur einer Diät sehen.

Bewegung

• Es gibt mehrere Übungen, die Sie in wenigen Wochen gesünder und straffer fühlen lassen. Eine großartige straffende Übung für den Bauch, die auch die Rumpfkraft aufbaut, sind Crunches. Crunches trainieren Ihre Bauchmuskeln, sodass Sie, wenn Sie eine fettarme Ernährung haben und wenig Fett auf Ihrem Bauch haben, ein Six- oder Eightpack haben können – oder zumindest einen gut definierten Mittelteil. Um Crunches zu machen, legen Sie sich flach auf den Boden, bringen Sie Ihre Knie parallel zum Boden, sodass Ihre Füße etwa eine Handlänge von Ihrem Po entfernt sind. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter. Krümmen Sie Ihren Kopf und Rücken vom Boden, bis Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren. Für eine zusätzliche Herausforderung und um Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln (die an den Seiten Ihres Körpers) zu trainieren, greifen Sie mit Ihrem rechten Ellbogen nach Ihrem linken Oberschenkel und umgekehrt, anstatt dass beide Ellbogen beide Oberschenkel treffen.

Ernährung

• Eine gesunde, ausgewogene und in bestimmten Fällen eingeschränkte Ernährung kann ebenfalls zu einem flacheren Bauch beitragen. Während der durchschnittliche Mensch 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, unterscheidet sich diese Zahl je nach verschiedenen Merkmalen wie Körpergröße, Geschlecht und dem Aktivitätsniveau, das die Person täglich ausübt.
  Wenn Sie weniger aktiv sind, können Sie Ihre Kalorien gesundheitlich reduzieren. Etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien für eine inaktive Frau, die abnehmen möchte, ist ein gesunder Bereich, während 1.500 bis 2.000 für einen inaktiven Mann, der abnehmen möchte, ein gesunder Bereich ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsfachmann über Ihre Ziele und Kalorienanforderungen, bevor Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch ändern.
  Egal wie hoch Ihr Kalorienbedarf ist, sicherzustellen, dass diese Kalorien voller Nährstoffe sind, ist unerlässlich. Obst, Gemüse und Protein zu essen – und Fette und Öle zu streichen – kann einen großen Unterschied in Ihrem Erscheinungsbild machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Nährwertangaben lesen, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie konsumieren, gesund sind.