Sichere & nachhaltige Abnehmstrategien | Northwestern Health Sciences

Um schnell Gewicht zu verlieren, ist Ihr erster Instinkt vielleicht, eine strenge Diät und ein strenges Trainingsprogramm zu übernehmen. Aber Experten warnen vor dieser Art von Gewichtsverlust. Die Northwestern Health Sciences University sagt, dass „langsames und gleichmäßiges Abnehmen der gesündeste Weg ist.“ Wenn Sie sich unvernünftige Ziele setzen, erfüllen Sie sie weniger wahrscheinlich.

Die Gefahren des Übertreibens

Einige strenge Diäten stören Ihren Stoffwechsel, indem sie Ihren Körper glauben lassen, er verhungere. Ihr Körper wird beginnen, einen höheren Prozentsatz der Kalorien für die Erstellung von Fettspeichern zu speichern – genau das, was Sie nicht wollen.

Auch ein Mangel an richtigen Nährstoffen und eine unzureichende Kalorienmenge werden das Muskelwachstum hemmen. Sie könnten glauben, dass Muskeln Sie gedrungen aussehen lassen, aber sie nehmen tatsächlich 1/3 des Platzes ein, den Fett einnimmt, Pfund für Pfund. Außerdem verbrennen Muskeln 25-mal mehr Kalorien als Fett, selbst während Sie ruhen.

Eine ausgewogene Ernährung

Forscher der UCLA empfehlen kleine Lebensstiländerungen, die regelmäßige, angemessene Trainingseinheiten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung beinhalten. Da die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, darin besteht, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, wählen Sie kalorienarme Quellen, die Ihnen dennoch alle Nährstoffe liefern, die Sie für Muskelwachstum benötigen. Der U.S. Food Guide Pyramid ist ein gutes Beispiel für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Regelmäßige Bewegung

Die U.S. National Institutes of Health (NIH) sagen, dass der durchschnittliche Mensch, um ein Pfund Gewicht zu verlieren, 30 Meilen laufen müsste. Wenn Sie eine Meile pro Tag laufen, verlieren Sie ein Pfund pro Monat. Im Laufe eines Jahres summiert sich das auf 12 Pfund. Aus diesem Grund empfiehlt die NIH mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität jeden Tag.

Die UCLA empfiehlt Laufen, zügiges Gehen und Schwimmen für diejenigen, die schnell abnehmen möchten. Aerobe Übungen verbrennen Kalorien schnell. Sie entwickeln auch magere Muskelmasse, die Ihren Körper strafft und Ihnen mehr Energie gibt. Krafttrainingsübungen sind ebenfalls vorteilhaft. Sie sind der schnellste Weg, um Muskelmasse aufzubauen.

Erreichbare Ziele

Vermeiden Sie schließlich den häufigen Fehler, sich ein unvernünftiges Ziel zu setzen und dann aufzugeben, wenn Sie es nicht erreichen können. Streben Sie einen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche an. Dies ist ein nachhaltiges Ziel, das den Stoffwechsel Ihres Körpers stabil hält und einen Lebensstil fördert, der Ihren Gewichtsverlust dauerhaft machen wird.