Effektive Abnehm-Strategien: Ein nachhaltiger Leitfaden

Organisieren Sie sich, was das Essen angeht, das Sie in den Mund nehmen. Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich nur 75 Kalorien aus Süßigkeiten, drei bis fünf Portionen Fett, drei bis sieben Portionen mageres Protein und Milchprodukte, vier bis acht Portionen gesunde Kohlenhydrate, unbegrenztes Obst mit mindestens drei und unbegrenztes Gemüse mit mindestens vier zu essen.

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und fangen Sie an, die Kalorien in der Nahrung, die Sie essen, zu zählen. Schreiben Sie am Ende jedes Tages auf, was Sie gegessen haben, und planen Sie Ihre Nahrung für die folgende Woche oder sogar den Monat. Halten Sie eine Einkaufsliste bereit und fügen Sie hinzu, wenn Ihnen etwas einfällt, und wenn Sie einkaufen gehen, kaufen Sie am Rand des Geschäfts ein. Helpguide sagt: „Im Allgemeinen befinden sich die Zutaten für gesunde Ernährung an den äußeren Rändern der meisten Lebensmittelgeschäfte.“ Halten Sie sich an Ihre Liste und vermeiden Sie das Herumstöbern. Gehen Sie nicht hungrig einkaufen, da Sie eher leere Kalorien kaufen werden – solche, die kalorienreich, aber nährstoffarm sind. Bringen Sie keine Lebensmittel ins Haus, die Sie in Versuchung führen.

Setzen Sie sich realistische Ziele und schreiben Sie sie auf. Ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist ein sicheres, realistisches und erreichbares Ziel. Die Mayo Clinic empfiehlt, SMART-Ziele zu setzen: solche, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sind. Gehen Sie einen Monat lang 30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche, und protokollieren Sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie neu im Sport sind, fangen Sie langsam an, indem Sie 10 Minuten gehen und Ihre Zeit steigern.

Regulieren Sie Ihren Blutzucker, indem Sie regelmäßig essen. Pamela Peeke, M.D., M.P.H., Assistenzklinische Professorin für Medizin an der University of Maryland School of Medicine und Autorin des nationalen Bestsellers Fight Fat After Forty, empfiehlt, alle zwei bis drei Stunden zu essen. Essen Sie Snacks mit hochwertigem Protein und einem gesunden Kohlenhydrat wie fettarmer Joghurt und Obst, und füllen Sie Ihre Schränke mit gesunden Snacks.

Teilen Sie Ihre Abnehmreise mit denen, die Sie unterstützen, sei es Freunde, Familie, Ihr Ernährungsberater oder Weight Watchers. Ein Unterstützungssystem ist entscheidend für langfristigen Gewichtsverlust und kann eine Quelle der Inspiration sein, wenn es um Ihre Essensentscheidungen geht.

Essen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, aber in Maßen. Belegen Sie nicht mehr als 200 Kalorien täglich für diese Lebensmittel, um Ihnen zu helfen, sich nicht benachteiligt zu fühlen, was zu Heißhunger führen könnte.

Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser. Nicht nur hilft es Ihnen, sich länger satt zu fühlen, Wasser ist notwendig, um Giftstoffe und Abfälle aus Ihrem Körper auszuspülen.