Effektive Abnehmstrategien: Bewegung und Ernährung

Training und Gewichtsverlust sind direkt miteinander verbunden. Sie können ohne Training abnehmen, aber das Gewicht wird nicht dauerhaft bleiben, ohne etwas Erhalt. Gewichtsverlust ohne Training wird dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse statt Fettmasse verbrennt.

Ernährung

Um auf gesunde Weise abzunehmen, sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, streichen Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Ihre Ernährung sollte aus magerem Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten bestehen. Alle Fette aus Ihrer Ernährung zu streichen, kann schädlich sein. Gesunde Fette sollten aus pflanzlichen Produkten wie Avocados und Nüssen stammen. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen anstelle anderer Speiseöle.

Sich von den Lebensmitteln, die Sie mögen, zu entsagen, wird sich am Ende des Tages nur rächen. Leckereien sind in Ordnung, solange Sie sich nur gelegentlich verwöhnen.

Mahlzeiten auszulassen wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen; Sie könnten tatsächlich zunehmen. Wenn Überessen ein Problem für Sie ist, versuchen Sie, stattdessen über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen als drei Hauptmahlzeiten. Machen Sie Ihren Teller zur Hälfte aus Gemüse, zu einem Viertel aus Vollkornprodukten und zu einem Viertel aus mageren Proteinen wie Fisch, Truthahn und Hühnchen. Frühstück ist Ihr Treibstoff für den Tag und sollte Teil Ihrer Morgenroutine sein, jeden Tag.

Versuchen Sie, jeden Tag acht Tassen Wasser zu trinken. Während des Trainings oder wenn es draußen heiß ist, trinken Sie mehr Wasser. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers; wenn Sie durstig sind, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken.

Bewegung

Bewegung muss für den Gewichtsverlust nicht kompliziert sein. 30 Minuten jeden Tag zu gehen, ist ein guter Ausgangspunkt. Gehen Sie fünf oder sechs Tage pro Woche nach Zeit oder nach Distanz. Regelmäßige Bewegung wird Ihrem Gewichtsverlust helfen. Wenn Ihnen das Gehen langweilig wird, versuchen Sie Geh-/Lauf-Intervalle. Beginnen Sie mit 2 Minuten Gehen und 30 Sekunden Joggen. Machen Sie das eine Woche lang oder bis Sie es bequem machen können, und fügen Sie dann 30 Sekunden Joggen hinzu und reduzieren Sie das Gehen um 30 Sekunden.

Ihr Körper wird auf mehr als eine Weise von regelmäßiger Bewegung profitieren. Ihre Lunge und Ihr kardiovaskuläres System werden stärker sein. Sie werden Veränderungen an Ihrem Körper bemerken. Sie werden mehr Selbstvertrauen in Ihr Aussehen und Ihr Gefühl gewinnen. Richtig zu essen kann eine Herausforderung sein, aber sobald Sie die positiven Ergebnisse einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung bemerken, wird es Sie inspirieren, am Ball zu bleiben.