Effektive Laufstrategien zum Abnehmen

Laufen ist die effizienteste Übung zum Kalorienverbrennen und Abnehmen. Ein 68 kg schwerer Läufer verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile oder etwa 500 Kalorien bei einem 45-minütigen Lauf. Gewichtsverlust ist einfach, wenn man es mathematisch betrachtet. Sie müssen an einem Tag (oder Woche oder Monat) mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Sie benötigen ein Defizit von 3.600 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren. Mit anderen Worten, der oben genannte 68-kg-Läufer könnte genug Kalorien verbrennen, um ein Pfund in sieben Fünf-Meilen-Läufen zu verlieren.

Laufen zum Abnehmen

Obwohl es scheint, als wäre Laufen jeden Tag der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht unbedingt die beste Lösung für langfristigen Gewichtsverlust. Wenn Sie verletzt sind oder ausbrennen, werden Sie nicht laufen und die Pfunde werden wieder zurückkehren. Um die Langlebigkeit als Läufer (und als schlankerer Mensch) zu gewährleisten, ist es besser, vier- bis fünfmal pro Woche zu laufen. Ergänzen Sie Ihr Laufen mit Querbewegungen wie Schwimmen, Gewichtstraining oder Yoga an Ihren Nicht-Lauftagen. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche komplett frei, um Ihrem Körper eine Chance zur Erholung zu geben und Ihren Geist frisch zu halten.

Machen Sie nicht jeden Tag denselben Lauf. Wenn Sie dasselbe Training immer wieder machen, werden Sie effizienter darin und verbrennen weniger Kalorien. Halten Sie sich selbst interessiert und Ihren Körper bei voller Kalorienverbrennung, indem Sie unterschiedliche Routen auf verschiedenen Oberflächen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen.

Das Laufen auf unebenen Oberflächen wie Trails oder Sand stärkt die stabilisierenden Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf. Hügelige Workouts und Intervalle intensiven Laufens, gefolgt von kurzen Ruhephasen, verbrennen bis zu 30 Prozent mehr Kalorien als gleichmäßiges Laufen und steigern Ihren Stoffwechsel für bis zu 19 Stunden.

Die meisten örtlichen Laufclubs bieten eine Vielzahl von wöchentlichen Workouts wie Intervalle, Hügelwiederholungen, Langstreckenläufe und Tempoläufe an. Mit anderen zu laufen hilft Ihnen, härter zu pushen, als Sie es allein tun würden, und verwandelt Sie in einen Kalorienverbrenner-Ofen. Trainingspartner halten Ihre Läufe interessant und geben Ihnen Verantwortlichkeit, sodass Sie eher an Tagen erscheinen, an denen Sie weniger motiviert sind.

Gewichtsverlust für Läufer

Ihr Gewichtsverlust wird schnell stagnieren, ohne eine gesunde Ernährung. Beginnen Sie, wie ein Athlet zu denken, nicht wie ein Diätler. Wenn Sie Essen als Brennstoff betrachten, sind Sie eher geneigt, gesunde Essensentscheidungen zu treffen. Amby Burfoot, leitender Redakteur von Runner's World, empfiehlt, über den Tag verteilt zu snaken, um Gewicht zu verlieren. „Wenn Sie naschen, werden Sie nie übermäßig hungrig, sodass Sie nicht den Drang haben, zu viel zu essen“, erklärt sie.

Laufen und Crash-Diäten vertragen sich nicht. Wenn Sie nicht genug essen, werden Sie keinen hochwertigen Lauf beenden. Burfoot empfiehlt, ein bis zwei Stunden vor einem Lauf zu snaken, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie für Ihr Training haben. Sie werden sich danach auch nicht ausgezehrt fühlen, sodass Sie bessere Entscheidungen für die Nahrung nach dem Training treffen können.

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass ein Pfund pro Woche die beste Rate für nachhaltigen Gewichtsverlust ist. Das sind ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien oder ein drei Meilen langer Lauf gefolgt von einem „Nein danke“ zu zwei Schokoladen-Chip-Keksen nach dem Abendessen. Wenn Sie konsistent laufen und gute Essensentscheidungen treffen, werden Sie abnehmen, ohne jemals benachteiligt zu sein.