Hebegurte: Griff & Kraft beim Gewichtheben verbessern

Übersicht

Die Kunst des Gewichthebens hat eine zugrundeliegende körperliche Wissenschaft. Die Unterarme und Hände, speziell beim Greifen einer Gewichtstange, ermüden zuerst. Größere Muskelgruppen, wie die Beine, können mehr Gewicht und Wiederholungen mit einem unterstützten Griff aushalten. Viele ernsthafte Gewichtheber verwenden Hebegurte, um ihr Training fortzusetzen. Hebegurte bieten Stabilität und Griff für die Hände eines Gewichthebers.

Funktion

Ein grundlegender Satz Hebegurte besteht aus zwei ein Fuß langen, flachen, Baumwollbändern mit einer dauerhaften Schlaufe an jedem Ende. Der Gewichtheber legt jedes Handgelenk in eine Gurt-Schlaufe und wickelt die Länge des Bandes um die Gewichtstange. Während der Gewichtheber die an der Stange befestigten Gewichte hebt und senkt, wie bei Kreuzheben, verstärken die Hebegurte den physischen Handgriff gegen die Stange. Diese Verstärkung ermöglicht es dem Gewichtheber, mehr Wiederholungen durchzuführen als ohne die Gurte.

Typen

In der Regel bestehen Hebegurte aus einfachem gewebter Baumwolle. Neoprenschaum ist für diejenigen Gewichtheber erhältlich, die nach einem gepolsterten Gurt suchen. Der Schaum bietet eine Polsterung zwischen dem Gurt und der Haut des Hebers für ein angenehmeres Gefühl. Einige Hersteller verwenden Leder als Gurtmaterial. Während dieser Gurtart ästhetisch ansprechend ist, ist sie nicht so funktional wie ein einfacher Baumwollgurt, der die benötigte Griffunterstützung ohne jegliche fancy Funktionen bietet.

Vorteile

Die Griffkraft bestimmt die Dauer und das Gewichtslimit des Trainings. Die Unterarme ermüden schnell im Vergleich zu den stärkeren Körpermuskeln, die trainiert werden. Das Hinzufügen der Gurte hebt die Grifferschöpfung auf, die das Training behindert, was zu häufigeren Gewichtheber-Sitzungen führt. Klimmzüge werden besonders durch die Verwendung von Hebegurten verbessert. Die Armmuskeln können auch mit einem unterstützten Griff mehr Wiederholungen aushalten.

Nachteile

Hebegurte sollten nicht zur Stütze für jede Gewichtheber-Sitzung werden. Verwenden Sie die Gurte intermittierend für die besten Trainingsergebnisse. Wie bei jeder Muskelgruppe benötigt auch der Griff Bewegung, sonst leidet das gesamte Training. Ein Hauptgrund für die Verwendung von Hebegurten ist die Unterstützung eines verletzten Handgelenks, Fingers oder der Hand. Ein Gewichtheber kann nicht mit schlechter Griffkraft trainieren. Die Gurte ermöglichen das Training, während sie jede Hand- oder Armverletzung stützen.

Trainingsanwendungen

Gewichthebergurte sind für bestimmte Übungen vorteilhaft, wie Wadenheben und Rudern. Wadenheben trainiert die Rückseite des Unterschenkels, wobei der Gewichtheber eine Gewichtstange in den Händen hält, um Widerstand zu erzeugen. Das Training des Rückenmuskels, genannt Trapezius, erfordert Zieh- oder Ruderbewegungen. Hebegurte sichern die Hände an der Gewichtszugmaschine.