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Zwei Komponenten sind an der Körperzusammensetzung beteiligt: Körperfettmasse und fettfreie Körpermasse. Körperfettmasse ist das Gewicht von allem Fett im Körper, und fettfreie Körpermasse ist das Gewicht von allem anderen. Es gibt zahlreiche Techniken, um die fettfreie Körpermasse zu berechnen, die von einigen Methoden reichen, die zu Hause mit einfachen Werkzeugen durchgeführt werden können, bis hin zu Methoden, die Aufsicht und spezielle Ausrüstung erfordern. Eine Methode verwendet unterschiedliche Formeln für Männer und Frauen und wurde vom YMCA entwickelt.
Das benötigen Sie
Schritt 1: Wiegen Sie sich auf einer Badezimmerwaage oder medizinischen Waage. Die Waage sollte in Pfund wiegen, oder wandeln Sie Ihr Gewicht von der Waage in Pfund um.
Schritt 2: Messen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll. Stehen Sie gerade. Wickeln Sie ein Maßband um Ihren Bauch auf Höhe des Bauchnabels, um die Messung zu ermitteln.
Schritt 3: Multiplizieren Sie Ihren Taillenumfang mit 4,15.
Schritt 4: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,082.
Schritt 5: Ziehen Sie die Zahl ab, die Sie erhalten haben, als Sie Ihr Gewicht mit 0,082 multipliziert haben, von der Zahl ab, die Sie erhalten haben, als Sie Ihren Taillenumfang mit 4,15 multipliziert haben. Dies ist Ihr Gewicht-Taillenumfang-Ergebnis.
Schritt 6: Berechnen Sie Ihre Körperfettmasse. Wenn Sie männlich sind, ziehen Sie 98,42 von Ihrem Gewicht-Taillenumfang-Ergebnis ab. Wenn Sie weiblich sind, ziehen Sie 76,76 von Ihrem Gewicht-Taillenumfang-Ergebnis ab.
Schritt 7: Ziehen Sie Ihre Körperfettmasse von Ihrem Gewicht ab. Das Ergebnis ist Ihre fettfreie Körpermasse.
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