Nachhaltigen Gewichtsverlust freischalten: 6 evidenzbasierte Strategien

Motiviert werden

• Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Motivation alles. Wie viele Menschen halten tatsächlich ihre Neujahrsvorsätze, richtig zu essen, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren? Nicht viele. Dies ist auf mangelnde Motivation zurückzuführen. Motivation für richtige Ernährung sollte mehr um Gesundheit als um Aussehen gehen. Aussehen ist oberflächlich und verblasst mit der Zeit. Wie Sie sich fühlen, ist das, was wirklich wichtig ist. Mark Tyrrell von PickTheBrain.com sagt, dass „Menschen, die übergewichtig sind, dazu neigen, sich vorzustellen, wie Essen schmecken und sich anfühlen wird, während sie essen. Im Gegensatz dazu neigen Menschen, die auf natürliche Weise ‚schlank essen‘, dazu, sich vorzustellen, wie schwer dieser Kuchen oder diese Torte in ihrem Magen liegen wird, lange nachdem sie gegessen haben.“ Bemerken Sie jemals, wie träge Sie sich nach einer schweren Mahlzeit fühlen? Sie sind vielleicht daran gewöhnt und finden es nicht abnormal. Wissen Sie, dass Sie sich besser fühlen können. Wenn Sie seit einiger Zeit übergewichtig sind, haben Sie vielleicht vergessen, wie es sich anfühlt, sich gut zu fühlen. Sie müssen wollen, gesund zu essen, für ein größeres Wohlbefinden und um chronische Krankheiten zu vermeiden, die Ihre Lebensspanne verkürzen.

Protein: Hoch unterschätzt

• Protein zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist ein Geheimnis zum Abnehmen, das nicht genug betont wird. Protein hat den nächsthöheren Prozentsatz in unserer Körperzusammensetzung nach Wasser. Menschen, die mit Fettleibigkeit kämpfen, sind oft Kohlenhydratsüchtige, die Brot, Nudeln, Teigwaren und Zucker auftürmen. Ausreichend Protein zu sich zu nehmen, während man Kohlenhydrate reduziert, hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, als sich mit Kohlenhydraten vollzustopfen.

  Protein ist auch notwendig für Muskelwachstum und -entwicklung. Studien zeigen, dass magerer Muskelmasse die Menge an gespeichertem Körperfett reduziert und die Rate erhöht, mit der der Körper Kalorien verbrennt. Deshalb sind proteinreiche Diäten wie die Atkins-Diät und die South-Beach-Diät so beliebt. Die Auswirkungen von Protein auf den Gewichtsverlust sind unbestreitbar.

Ballaststoffe: Ein natürlicher Sättigungsgeber

• Ballaststoffe sind ein wesentlicher und oft übersehener Teil der amerikanischen Ernährung. Unser geschäftiger Lebensstil und Fast-Food-Fressattacken können es schwierig machen, gesunde, ballaststoffreiche Optionen in unsere Ernährung einzubeziehen. Wie Protein hat auch Ballaststoffe die Art, Sie schneller und länger satt zu machen. Ballaststoffe sind auch wesentlich für ein gesundes Verdauungssystem und der Schlüssel zur Vorbeugung von Darmkrebs und Darmkrebs. Die besten Quellen für Ballaststoffe sind frisches Gemüse, Vollkornprodukte (insbesondere Kleieprodukte) und frisches Obst. Sie könnten Ihre Ballaststoffzufuhr leicht steigern, indem Sie jeden Tag eine Schale (oder zwei) Kleieflocken oder anderes ballaststoffreiches Müsli essen. Rosinenkleie wird nicht empfohlen, wenn Sie abnehmen möchten. Der zusätzliche konzentrierte Zucker aus den Rosinen wird den Gewichtsverlust verlangsamen.

Fett: Warum es uns dick macht

• Jeder weiß, dass Sie eine fettarme Diät essen sollten, wenn Sie abnehmen wollen. Jeder weiß, dass frittierte Speisen schlechter sind als gebackene Speisen wegen des zusätzlichen Fetts aus Kochölen. Was nicht jeder weiß, ist, warum Fett Sie dick macht. Dies zu wissen, kann es Ihnen etwas leichter machen, jene Pommes am Drive-thru zu vermeiden. Der eigentliche Grund, warum Fett Sie dick macht, ist, dass es mehr Kalorien pro Gramm als jede andere Lebensmittelart enthält. Die anderen Lebensmittelarten sind Kohlenhydrate, Proteine und Zucker. Kohlenhydrate, Proteine und Zucker enthalten alle 4 Kalorien pro Gramm Lebensmittel. Fett packt satte 9 Kalorien pro Gramm. Das ist mehr als doppelt so viele Kalorien. Die konzentrierten Kalorien in Fett sind es, was uns dick macht, wenn wir uns fettreich ernähren. Greifen Sie immer zu den fettarmen oder fettfreien Optionen im Geschäft und wählen Sie Kochmethoden, die kein Braten erfordern.

Die richtige Art von Bewegung

• Keine Diät ist vollständig ohne ein richtiges Trainingsprogramm. Das ist kein Geheimnis. Die richtige Art von Bewegung für Sie ist das große Geheimnis. Der Schwerpunkt liegt darauf, dass es für Sie sein sollte, und nicht für irgendjemand anderen. Erstens und vor allem ist kardiovaskuläres Training wie Gehen, Laufen und Radfahren das Wichtigste für diejenigen, die Pfunde und Zentimeter verlieren möchten. Verstehen Sie, dass es ein gutes Training für Sie ist, wenn Sie völlig außer Atem sind, nachdem Sie eine Treppe hochgegangen sind. Jemand anderes könnte 20 Mal die Treppe hoch- und runterlaufen, ohne anzuhalten. Niemandes Fitnesslevel ist wichtig, nur Ihres. Wenn Sie Ihre körperlichen Grenzen beim Training erreichen, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und drängen Sie sich dann wieder an diese Grenze. Wenn Sie dies 20 bis 30 Minuten viermal pro Woche tun können, sind Sie auf dem besten Weg, schlank zu werden. Denken Sie daran, das große Geheimnis hier ist, sich nur um Ihre Fähigkeiten und Einschränkungen zu sorgen.

Schlank: Ein erworbener Geschmack

• Schlank zu sein und „schlank“ zu essen, ist ein erworbener Geschmack. Kräuseln Sie sich bei dem Gedanken, Gemüse oder andere fettarme Lebensmittel zu essen? Das liegt daran, dass Sie einen Geschmack für ungesunde Lebensmittel erworben haben. Ungesundes Essen zu essen ist eine Sucht wie jede andere. Unser Geschmackssinn baut eine Toleranz zu den Lebensmitteln auf, die wir essen, und benötigt extremere Geschmacksoptionen, um uns zufriedenzustellen. Zum Beispiel: Wenn Sie daran gewöhnt sind, Kaffee mit fünf Löffeln Zucker zu trinken, schmeckt es schrecklich, wenn Sie versuchen, ihn mit drei Löffeln Zucker zu trinken. Wenn Sie jedoch weiterhin Ihren Kaffee für ein oder zwei Wochen mit drei Löffeln Zucker trinken, gewöhnen Sie sich an den Kaffee mit weniger Zucker und er schmeckt nicht mehr so schlecht. Dasselbe gilt für gesunde Lebensmittel. Es mag Ihnen zunächst ekelhaft erscheinen, aber wenn Sie Disziplin anwenden und weiterhin essen, wird es mit der Zeit erträglicher, sogar bis zu dem Punkt, an dem Sie gesunde Lebensmittelentscheidungen genießen.