Hefefreie Diät zur Gewichtsabnahme & Gesundheit: Ein umfassender Leitfaden

Hefefreie Diäten, auch als candidafreie Diäten bekannt, werden oft zur Behandlung von Erkrankungen wie Hefeinfektionen und einigen anderen damit verbundenen Problemen wie Ringelflechte und Hautausschlägen empfohlen. Hefe aus Ihrer Ernährung zu entfernen bedeutet einfach, die meisten Getreide- und Stärkeprodukte zu entfernen. Dies macht den schwierigsten Teil dieses Ernährungsansatzes eher mental als alles andere, da sich die meisten Menschen für den Großteil ihrer Mahlzeiten auf diese Arten von Kohlenhydraten verlassen. Sobald Sie jedoch deren Entfernung durchgeführt haben, werden Sie feststellen, dass Gewichtsabnahme leichter ist als je zuvor.

Anleitung

Hefefreie Gewichtsabnahme

1. Entfernen Sie alle Lebensmittel, die Hefe enthalten, aus Ihrer Ernährung. Laut Informationen von der Diät-Website Everydiet.org umfassen diese Lebensmittel Käse, Schokolade, fermentierte Lebensmittel, Pilze, Getreide, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker oder aus Zucker hergestellte Lebensmittel (wie Honig oder Sirup) sowie alle Mehlprodukte wie Muffins, Obst (da sie Zucker enthalten, der die Ausbreitung von Hefe begünstigen kann), Brote, Kuchen und andere Backwaren. Beachten Sie, dass dies keine restriktive hefefreie Diät ist – diese Lebensmittel müssen vollständig aus dem Verzehr gestrichen werden, um Ergebnisse zu erzielen.
2. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf die zuvor nicht ausgeschlossenen hefefreien Artikel. Dies umfasst Gemüse aller Art, mageren Proteinquellen wie Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Eier und Truthahn, alle Arten von Nüssen (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse usw.), Samen, Öle (Olivenöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Sesamöl, Fischöl und Leinsamen) sowie Getreide, das nicht das Protein Gluten enthält (einschließlich Reis, Haferkleie und Hirse).
3. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie die Gesamtzahl der Kalorien auflisten, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien zu essen (2.000 ist eine gute Zahl, um Ihre Diät zu beginnen), und bewerten Sie Ihren Fortschritt am Ende jeder Woche, indem Sie sich auf einer digitalen Waage wiegen. Um Konsistenz zu gewährleisten, wiegen Sie sich immer morgens, bevor Sie etwas gegessen oder getrunken haben. Streben Sie einen Gewichtsverlust von etwa ein bis zwei Pfund pro Woche an. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, halten Sie Ihre tägliche Kalorienzahl für die nächste Woche gleich. Wenn Sie mehr oder weniger Gewicht verloren haben als erwartet, erhöhen oder verringern Sie Ihre täglichen Kalorien um 300 und bewerten Sie es erneut am Ende der folgenden Woche.