Wie am Oberschenkel Get Rid of Fat

Es gibt keine spezielle Übung, die das Fett auf den Oberschenkeln loszuwerden . Stattdessen ist ein Lifestyle- Makeover in Ordnung. Durch die Überholung der Ernährung und Bewegungsgewohnheiten , werden Sie schließlich in der Lage, die hartnäckige Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren. Trotz Missverständnisse , keine Muskel nicht ersetzen Fett. Die einzige Möglichkeit, dieses Fett loszuwerden, ist durch die Verringerung der Größe der Fettzellen und die Erhöhung der Größe der vorhandenen Muskelfasern. Seien Sie geduldig und konzentrieren sich auf die Verringerung der Fett , und die Oberschenkel wird nach und nach abnehmen . Anleitung
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die Menge der Kalorien, die Sie benötigen , um Ihre aktuelle Körpergewicht zu halten Bestimmen . Um diese Zahl zu erhalten , multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht von 11 . Zum Beispiel muss ein 150 -Pfund- Person 1650 Kalorien, um sein oder ihr Gewicht zu halten. Dies ist nur ein Vorschlag Führer. Ein Arzt oder Ernährungsberater ist in der Lage Ihnen eine genauere Zahl , basierend auf Geschlecht, Körperfettanteil und der körperlichen Aktivität zu geben.
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Cut ca. 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Auf diese Weise verlieren Sie automatisch starten etwa ein Pfund alle zwei Wochen , auch vor dem Hinzufügen Ausübung Ihrer Routine.
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Reduzieren Sie die Menge an Fett in der Ernährung. Es gibt neun Kalorien pro Gramm Fett, und Sie sollten nicht mehr als 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett zu bekommen. Ziel ist es, nicht mehr als 20 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett zu erhalten , während Sie versuchen , Gewicht zu verlieren .
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Übung . Tun Sie etwas Form von kräftigen aerobe Tätigkeit drei bis fünf Mal pro Woche für 30 Minuten bis eine Stunde . Dies könnte Laufen, Radfahren , Schwimmen und vieles mehr. Wenn Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie in nehmen beginnen , Ihren Körper Kalorien verbrennt dann aus dem bestehenden Fett speichern, reduzieren Sie Ihre Fettzellen.
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Beginnen Sie ein Trainingsprogramm , mindestens zweimal , Gewichte zu heben pro Woche. Fügen Sie Übungen, die Ihre Beinmuskeln zu arbeiten. Obwohl dies nicht führen, dass Sie kein Fett in den Oberschenkeln verlieren, werden sie ihre Form durch den Aufbau Muskeltonus zu verbessern. Übungen wie Beinpresse , Beinbeuger , Kniebeugen oder Ausfallschritte sind alle gute Möglichkeiten.
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Seien Sie konsequent und befolgen Sie die obigen Schritte, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Der Plan wird nicht funktionieren , wenn Sie es folgen nur für ein paar Wochen zu einer Zeit .