Effektive Übungen zur Reduzierung von Bauchfett und Straffung deines Kerns

Einleitung

Gewicht zu verlieren kann schon schwierig genug sein, Bauchfleisch loszuwerden kann absolut entmutigend sein und scheint Ewigkeiten zu dauern. Es ist ein Prozess, der kluge Entscheidungen und Konsequenz erfordert, damit Ergebnisse sichtbar werden. Glücklich zahlt sich Beharrlichkeit aus. Du musst einfach wissen, was funktioniert, warum es funktioniert und wie du es für dich funktionieren lässt.

Irrtümer über Bewegung

Viele Menschen glauben, dass der effektivste Weg, überschüssiges Bauchfett zu verlieren, darin besteht, ihre Bauchmuskeln durch Bauchstraffungsübungen zu straffen. Dies wird jedoch nur deine Bauchmuskeln unter deinem Bauchfett straffen, sie nicht der Öffentlichkeit preisgeben. Dies kann zu Entmutigung führen, wodurch viele ihr Trainingsprogramm aufgeben.

Bevor du mit Übungen beginnst, um deine Bauchmuskeln zu straffen, solltest du zunächst daran arbeiten, dein Bauchfett durch aerobes Training zu verlieren. Während du überschüssige Pfunde verlierst, kannst du beginnen, Straffungsübungen zu integrieren, die helfen werden, deine Bauchmuskeln zu straffen und zu formen.

Vorteile von Bauchstraffungsübungen

Einige Menschen haben medizinische Gründe, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, während es für andere persönlich ist; unabhängig davon gibt es Vorteile für alle, die sie ausführen.

Wenn du beginnst, überschüssige Pfunde zu verlieren und deine Bauchmuskeln zu straffen, kannst du dein Risiko verringern, ernsthafte medizinische Erkrankungen wie Diabetes zu entwickeln.

Deine Bauchmuskeln zu straffen stärkt auch deine Kernmuskulatur; dies sind die Muskeln, die helfen, deinen Rücken zu stützen und Rückenverletzungen vorzubeugen.

Schließlich, wenn du beginnst, deine Muskeln zu straffen und Gewicht aus deiner Mitte zu verlieren, kannst du eine Verbesserung deiner Haltung bemerken; dies lindert nicht nur den Stress auf deinem Rücken, sondern verbessert auch die Funktion deiner inneren Organe. Wenn du konsequent gekrümmt bist, übt dies unangemessenen Druck auf deine Organe aus und beeinträchtigt ihre Fähigkeit, richtig zu funktionieren. Du wirst auch beginnen, ein größeres Selbstvertrauen zu spüren, wenn du eine Verbesserung der Form deines Körpers bemerkst.

Wo man anfangen sollte

Bevor du die richtigen Bauchübungen für dich auswählst, musst du erkennen, dass es Engagement und Arbeit von deiner Seite erfordert, um Ergebnisse zu sehen. Obwohl es eine Vielzahl von Pillen und Maschinen gibt, die versprechen, Bauchfett zu schmelzen und deinen Bauch in einem Monat zu straffen, sind sie entweder Gimmicks oder völlig unnötig.

Du musst auch erkennen, dass es, wenn du gerade erst anfängst, egal wie motiviert und entschlossen du bist, wichtig ist, langsam zu beginnen und zu einem Tempo oder einer Anzahl von Wiederholungen aufzusteigen, mit dem du und dein Körper dich wohlfühlst. Übertreibung kann zu Muskelzerrungen führen, was dich in deinen Bemühungen nur zurückwerfen wird.

Schließlich, wenn du Bauchstraffungsübungen ausführst, wechsle die Tage, an denen du trainierst, und setze drei Tage pro Woche für deine Übungen aside. Dies gibt deinen Bauchmuskeln Zeit, sich an den freien Tagen zu reparieren. Diese Ruhepause ist nötig, damit deine Muskeln schlank und straff werden.

Die Übungen

Die erste ist eine Russische Drehung und ist effektiv für alle Bauch- und Rückenmuskeln, einschließlich der manchmal vernachlässigten schrägen Bauchmuskeln. In sitzender Position mit geradem Rücken, lehne dich in einen 45-Grad-Winkel zurück und deine Arme gerade vor dir. Mit dem Unterkörper still, drehe deinen Oberkörper langsam von links nach rechts für drei Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen. Für mehr Herausforderung, lehne dich weiter zurück oder halte ein Gewicht während des Drehens.

Beinheben ist eine weitere nützliche Übung zur Straffung deiner Bauchmuskeln. Flach auf dem Rücken liegend, deine Hände auf beiden Seiten, hebe deine Beine langsam in die Luft mit gebeugten Knien und zusammengepressten Füßen. Senke sie langsam zum Boden, ohne sie den Boden berühren zu lassen; je näher sie dem Boden kommen, desto anspruchsvoller ist es für deine Bauchmuskeln. Führe drei Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen aus.

Schließlich sind Beckenkippen ausgezeichnet für die Straffung deiner unteren Bauchmuskeln. Lege dich einfach auf den Boden mit dem Rücken dagegen gepresst, Knien gebeugt und Füßen flach. Halte deine oberen Bauchmuskeln isoliert, hebe langsam dein Becken zur Decke, halte es für einen oder zwei Momente in Position und senke es dann langsam. Wiederhole drei Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen.