6-Minuten-Ab-Maschine: Benutzerhandbuch & Trainings-DVD – Einen flachen Bauch bekommen

Was Sie benötigen

• 6-Minuten-Ab-Maschine
• Anleitungsheft mit Ernährungsplan (enthalten)
• DVD-Trainingsprogramm (enthalten)
• Zusätzliche Widerstandsbänder (enthalten)
• Stuhl
• DVD-Player

Anleitung

1. 1. Ernährungsplan lesen

   Beginnen Sie damit, den Ernährungsplan zu lesen, der der 6-Minuten-Ab-Maschine beiliegt. Einen gestrafften, festen Bauch zu bekommen, beinhaltet tatsächlich mehr als nur Crunches. Der Grund, warum die meisten Menschen keinen definierten „Sixpack“ haben, ist, dass eine Schicht Fett den Bauch bedeckt – und selbst Menschen in sehr guter Form haben oft keine definierten Bauchmuskeln. Damit die 6-Minuten-Ab-Maschine effektiv ist, müssen Sie einen Ernährungsplan beginnen, der dem im Anleitungsheft beschriebenen ähnelt und Ihren Körperfettanteil reduziert. Erst wenn Ihr Körperfettanteil bei etwa 10 % liegt (dieser Prozentsatz wird bei einer Frau höher sein), werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar und klar definiert sein. Daher ist die Ernährung der einzelne wichtigste Faktor für die erfolgreiche Nutzung der 6-Minuten-Ab-Maschine.

2. 2. Widerstandsbänder auswählen

   Entscheiden Sie, welches der enthaltenen Widerstandsbänder Sie mit der 6-Minuten-Ab-Maschine verwenden werden. Es gibt gelbe Bänder, die bereits am Gerät befestigt sind, die einen moderaten Widerstand bieten, der besser für Anfänger geeignet ist. Die zusätzlichen orange Bänder geben dem Benutzer einen höheren Widerstand, der besser für stärkere Personen geeignet ist. Sie können die Bänder je nach Ihren Bedürfnissen leicht austauschen.

3. 3. Auf dem Stuhl sitzen

   Setzen Sie sich wie gewohnt auf den Stuhl. Legen Sie die 6-Minuten-Ab-Maschine in Ihren Schoß und greifen Sie die Y-förmigen Griffe. Komprimieren Sie dann die Griffe, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihre Bauchmuskeln anspannen, wie bei einem Crunch. Während die Maschine komprimiert wird, hören Sie eine Serie von Klicks. 3 Klicks bedeuten, dass Sie die 6-Minuten-Ab-Maschine vollständig komprimiert haben. Kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück und Sie hören zusätzliche 3 Klicks. Die 6 Klicks insgesamt dauern etwa 6 Sekunden zum Abschluss.

4. 4. Täglich 6 Minuten nutzen

   Verwenden Sie die 6-Minuten-Ab-Maschine für 6 Minuten pro Tag oder gemäß den im Anleitungsheft enthaltenen Trainingsplänen. Alternativ schauen Sie sich die enthaltene DVD an und folgen Sie dem Trainingsprogramm. Das 6-Minuten-Ab-Programm empfiehlt, Musik mit einem 6-Takt-Rhythmus zu verwenden, um Sie während Ihrer Trainingseinheit zu motivieren und Sie im Takt mit den 6 Klicks der abgeschlossenen Bauchbewegung zu halten.