NEAT verstehen: Nicht-sportbedingte Aktivitätsthermogenese & ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

Alternative zu traditionellem Sport

• Viele Menschen, die extrem übergewichtig oder außer Form sind, sind möglicherweise nicht körperlich fit genug, um intensiven Sport zu treiben. Anstrengendes Sporttreiben könnte diese Personen einem Verletzungsrisiko aussetzen. NEAT gibt jedoch auch untrainierten Menschen Strategien zum Kalorienverbrennen und Abnehmen. Indem sie statt anderer Fortbewegungsmittel zu Fuß gehen, Treppen statt Aufzüge nehmen und die Zeit im Sitzen minimieren, können untrainierte Menschen sich zu einem sicheren Gewicht bringen, um mit strukturierteren Workouts zu beginnen.

Als Ergänzung zu regelmäßigem Sport

• Diejenigen, die abnehmen möchten, beklagen sich oft, dass die letzten 10 lbs. extrem schwer zu verlieren sind. Die Integration von NEAT-Strategien in Ihr tägliches Leben oder jede Aktivität, die mehr Kalorien verbrennt als bloßes Sitzen, kann Ihnen helfen, dieses letzte bisschen Gewicht zu verlieren, ohne signifikante Änderungen an einem bereits gesunden Trainings- und Ernährungsprogramm vorzunehmen. Bei gesunden Menschen können NEAT-Strategien die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien um bis zu 330 erhöhen.

Gesundheit ein Leben lang

• NEAT-Gewohnheiten sollten in der Kindheit beginnen. Menschen sollten lernen, ihr Leben so zu gestalten, dass mehr Energie verbraucht und mehr Kalorien konsumiert werden als beim sitzenden Lebensstil. Moderne Technologie und die moderne Lebensweise können die tägliche NEAT-Kalorienverbrennung eines Einzelnen um bis zu 2.000 geschätzte Kalorien verringern. Wenn Kinder von jungem Alter an lernen, in jedem Aspekt ihres Lebens aktiv zu leben, haben sie ein reduziertes Risiko, im Alter zuzunehmen.

In Ihrem Leben

• Um NEAT in Ihr Leben zu integrieren, machen Sie einige einfache Änderungen so bald wie möglich. Stehen Sie öfter auf. Wenn Sie stehen, während Sie am Schreibtisch arbeiten oder telefonieren, erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien, weil Steppen anderthalb so viel Energie erfordert wie Sitzen. Sitzen Sie auch nicht über längere Zeiträume. Stehen Sie so oft wie möglich auf, holen Sie sich ein Glas Wasser, räumen Sie ein wenig auf oder strecken Sie sich kurz. Kleine Änderungen summieren sich schnell zu großen Gewinnen an verbrannten Kalorien.