Effektive Trainingsroutinen für nachhaltigen Gewichtsverlust

Kardiovaskuläre Workouts

Kardiovaskuläre Workouts wie Laufen, Joggen, Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind am besten für maximale Kalorienverbrennung und den effizientesten Gewichtsverlust. Der Grund, warum kardiovaskuläre Bewegung am vorteilhaftesten für den Gewichtsverlust ist, ist, dass sie die meisten Kalorien verbrennt, und die Hauptformel für den Gewichtsverlust ist verbrannte Kalorien über konsumierten Kalorien. Es wird empfohlen, dass Menschen 30 Minuten bis eine Stunde mindestens dreimal pro Woche irgendeiner Form von kardiovaskulärer Bewegung widmen. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten am Tag gehen oder joggen, kann dies einen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust haben. Das Schöne an kardiovaskulärer Bewegung ist, dass sie außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden kann.

Früh am Morgen oder ein paar Stunden vor dem Schlafengehen gehen Sie mit einem Spazierpartner, Ihrem Hund oder allein vor die Tür und gehen Sie mindestens einmal um Ihren Block. Beginnen Sie langsam zu gehen und erhöhen Sie Ihr Tempo jedes Mal in kleinen Schritten. Wenn Sie sich mit der Gehroutine wohlfühlen, wechseln Sie zu leichtem Joggen und gehen Sie von dort aus, während Sie sich an die Bewegung gewöhnen.

Krafttraining

Es ist eine allgemeine Regel, dass je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto mehr Kalorien verbrennt sie täglich. Gewichtheben, die Verwendung von Gewichtstrainingsgeräten oder die Nutzung des eigenen Körpergewichts für Liegestütze und Beinheben tragen alle zum Aufbau von magerer Muskelmasse bei. Laut Dr. Laina Shulman hilft ein Pfund magerer Muskelmasse dem Körper, 35 bis 50 Kalorien pro Tag im Ruhezustand zu verbrennen. Mit dieser Formel werden 10 Pfund Muskeln dem Körper helfen, 350 bis 500 Kalorien pro Tag ohne Bewegung zu verbrennen. Daher ist es von großem Nutzen, durch Krafttraining mageren Muskelmasse aufzubauen, um die Menge der Kalorien zu maximieren, die Sie beim Schlafen oder einfach nur Herumlungern im Haus verbrennen.

Integrieren Sie etwa 10 Minuten Krafttraining in Ihr Training mindestens dreimal am Tag. Bankdrücken, Bizepscurls, Bauchmuskelübungen, Beinstrecken, Ausfallschritte und Kniebeugen sind einige der grundlegendsten Krafttrainingsübungen. Sie können mit kleineren Gewichten (wie 3- bis 5-Pfund-Hanteln) beginnen und allmählich mehr hinzufügen, wenn sich Ihre Muskeln daran gewöhnt haben.