Effektive Übungen & Strategien zur Straffung und Schlankhaltung der Arme

Wenn eine Frau zunimmt, ist einer der offensichtlichsten Indikatoren die Größe ihrer Arme. Viele Frauen möchten die schlaffen Trizeps loswerden und straffen, wissen aber möglicherweise nicht den besten Ansatz. Es gibt jedoch effektive Möglichkeiten, Fett um die Arme zu verlieren und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, die die Arme fit und fantastisch aussehen lassen.

Anleitung

1. Verbrennen Sie Fett mit Ausdauerübungen. Setzen Sie Ihren Körper in Fettverbrennungsbewegung, indem Sie Cardio in Ihr Krafttrainingsprogramm einbauen. Laut „Shape“ Magazin helfen 20 Minuten Cardio-Übung am Tag wie ein Laufbandgehen oder -laufen, ein Spaziergang im Park oder Ellipsentraining, Pfunde loszuwerden.

2. Bauen Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm ein. „Self“ Magazin besagt, dass Sie Krafttrainingsübungen mindestens zweimal pro Woche machen sollten. Sie sollten Ihre Krafttrainingsübungen jedoch an 2 aufeinanderfolgenden Tagen statt an 2 Tagen in Folge machen.

3. Machen Sie Armheben mit 2 bis 10 Pfund Gewichten. „Self“ Magazin schlägt vor, Gewichte zu verwenden, die genug Widerstand bieten, und acht bis zwölf Wiederholungen zu machen, abwechselnd vom rechten Arm zum linken Arm. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie die Armheben in drei Sätzen. Diese Übung zielt auf Arme und Schultern ab.

4. Verwenden Sie einen Stabilitätsball. Mit dem Stabilitätsball können Sie Liegestütze machen, indem Sie Ihre Hände in die Mitte des Balls legen, Ihren Körper etwa 2,5 cm vom Ball absenken und Ihren Körper wieder in die ursprüngliche Liegestützposition heben. „Self“ empfiehlt, acht bis zwölf Wiederholungen dieses Trizeps-fokussierten Moves in mindestens zwei Sätzen zu machen.

5. Gehen Sie, während Sie Ihre Arme straffen. Laut „Fitness“ Magazin benötigen Sie keine Gewichte, um Ihre Arme beim Gehen zu straffen. Das Magazin schlägt vor, vier einfache Armstraffungs-Moves beim Gehen zu integrieren: das aufrechte Rudern, bei dem Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe zur Seite heben und Schultern und oberen Rücken zusammenpressen; den Brustdruck, bei dem Sie beide Arme vor sich heben mit Handflächen nach oben und die Brust zusammenpressen; den seitlichen Druck, bei dem Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe anheben und die Fäuste nach unten und außen schwingen, bis die Arme ausgestreckt sind; und den einarmigen Rückwärtsflügel, mit der linken Hand auf der Hüfte und der rechten Hand in einer Faust auf der gegenüberliegenden Hand, dann heben Sie die rechte Hand diagonal, bis sie nach oben mit der Handfläche nach vorne ausgestreckt ist, und senken Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 25 Wiederholungen pro Arm für alle Übungen.