Verstandener Stillstand beim Gewichtsverlust: Ursachen & Lösungen

Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit beeinflussen, Gewicht zu verlieren, wie Kalorienaufnahme, Stresslevel, Stoffwechselrate, Aktivitätsniveau und Gesundheitsgewohnheiten im Allgemeinen. Wenn Sie diszipliniert mit Ihrer Ernährung waren, aber seit mehreren Wochen keine Ergebnisse auf der Waage sehen, erleben Sie möglicherweise einen Stillstand beim Gewichtsverlust.

Kalorienbedarf ändert sich

Der Kalorienbedarf ist am höchsten, wenn wir jung und im Wachstum sind, weshalb Säuglinge und Teenager mehr Nahrung benötigen. Unser Stoffwechsel und unser Kalorienbedarf verringern sich langsam im Alter, obwohl der Appetit bei den meisten von uns keinen entsprechenden Rückgang zeigt. Nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu essen, könnte über ein Jahr hinweg 36.500 zusätzliche Kalorien und eine Zunahme von 10 Pfund Körperfett bedeuten. Wenn Sie 10 % oder mehr Ihres ursprünglichen Gewichts verloren haben, benötigt Ihr Körper möglicherweise weniger Kalorien als zu Beginn Ihres Gewichtsreduktionsprogramms.

Ernährungstagebuch und Kalorienzähler

Aufzuschreiben, was man isst, hilft vielen Menschen, bei den Kalorien auf Kurs zu bleiben und ein Gleichgewicht der wichtigen Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zu halten. Viele kostenlose Online-Anwendungen machen es einfach, die tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen. Beliebte Favoriten sind die iGoogle-Startseite und die iPhone-Anwendung, The Daily Plate, FitDay, MyNetDiary und SparkPeople.

Stresslevel

Stress hat sowohl direkte als auch indirekte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und entsprechend auf Ihre Fähigkeit, Pfunde zu verlieren. Über längere Zeiträume unter Stress zu leben kann zu Schlaflosigkeit, zu viel Rauchen oder Trinken und schlechten Essgewohnheiten führen. Cortisol, ein Hormon, das von den Nebennieren in die Nieren abgegeben wird, wenn unser Körper unter Stress steht, steht in Verbindung mit Gewichtszunahme und Fettspeicherung im Bauchbereich des Körpers. Tiefe Atemübungen, Biofeedback, Meditation, Massage und Yoga sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Stress zu bewältigen und zu reduzieren.

Bewegung steigern

Körperliche Aktivität ist nicht nur ein hervorragendes Stressmanagement-Tool; sie hilft, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Bringen Sie die Waage wieder in Bewegung, indem Sie die Intensität und/oder Dauer der Bewegung erhöhen. Ein Training, das aus einem 30-minütigen Spaziergang besteht, ist großartig, aber es auf 45 Minuten zu erhöhen oder 1-minütige Jogging-Sprints hinzuzufügen, ist besser. Verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie Körpergewichtsübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge) oder Gewichtstraining mit Maschinen oder freien Gewichten zu Ihrem rein cardiobasierten Trainingsprogramm hinzufügen.

Ihr Idealgewicht kennen

Gelegentlich ist unsere Vorstellung davon, was wir wiegen möchten, unrealistisch, und unser Körper lässt es uns wissen, indem er sich einfach weigert, Gewicht zu verlieren. Der medizinisch empfohlene gesunde Gewichtsbereich für Sie könnte höher sein als Ihr wahrgenommenes „Idealgewicht“. Ein Ernährungsberater kann Ihnen einen empfohlenen Gewichtsbereich basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Größe nennen und Ihnen Anleitung zur Ernährung geben, um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtsverlustziele auf sichere und gesunde Weise erreicht werden.