Calciumcitrat & Magnesium: Vorteile, Aufnahme und Verwendung

Calcium und Magnesium arbeiten zusammen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Ohne Magnesium kann Ihr Körper Calcium nicht richtig aufnehmen. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten beide Mineralien.

Calciumcitrat ist die Form von Calcium, die Ihr Körper aufnehmen kann. Calciumcarbonat und Korallenkalzium sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, werden vom Körper jedoch nicht so leicht aufgenommen. Magnesia ist der Oberbegriff für jede Art von Magnesium. Ihr Körper nimmt Magnesiumgluconat oder chelatiertes Magnesium auf. Chelatiertes Magnesium ist teilweise aufgespalten, und Ihr Körper muss nicht so hart arbeiten, um es aufzunehmen wie andere Formen von Magnesia.

Vorteile von Calcium

Calcium hilft, den Herzschlag zu regulieren, hat eine natürlich alkalische Wirkung, die bakterielle Infektionen verzögert, baut starke Knochen und Zähne auf, unterstützt die Blutgerinnung und den Stoffwechsel. Eine Studie des USDA ergab, dass eine ausreichende Calciumzufuhr bei Frauen helfen kann, PMS-Symptome und Menstruationsbeschwerden zu reduzieren; 73 Prozent berichteten über weniger PMS-Symptome.

Dr. Michael Zemel von der University of Tennessee berichtete, dass Testpersonen im Laufe eines Jahres durch erhöhte Calciumzufuhr abnahmen. Die Probanden nahmen im Durchschnitt 11 Pfund ab und hatten einen geringeren Körperfettanteil als Menschen, die nicht ausreichend Calcium zu sich nahmen.

Vorteile von Magnesium

Vorteile von Magnesium umfassen die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und koronarer Herzkrankheit, die Förderung der Knochenflexibilität und eine Reduzierung von Heißhunger auf Süßigkeiten. Weitere Vorteile sind die Förderung erholsamen Schlafs, die Verringerung von Insulinresistenz, die Regulierung und Normalisierung des Blutdrucks, die Vorbeugung von Herzinsuffizienz sowie von Kopfschmerzen und Migräne.

Calcium und Magnesium zusammen

Wenn Calcium allein eingenommen wird, kann es Probleme verursachen, indem es die Knochen spröde macht. Magnesium in Kombination mit Calcium hilft, die Flexibilität der Knochen zu erhalten, während Calcium die Knochen dichter macht. In Kombination arbeiten Calcium und Magnesium mit Vitamin D, Vitamin K, Spurenelementen und Bor zusammen, um eine gesunde Knochenstruktur zu fördern, den Muskeltonus und die Entspannung zu verbessern und die Zahngesundheit zu erhalten. Calcium und Magnesium wirken auch zusammen, um die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) zu fördern, einer Kollagenkomponente in der Haut, die Nukleinsäuren und Proteine in allen Zellen des Körpers synthetisiert.

Symptome eines Mangels

Wenn Ihr Körper nicht die richtige Menge an Calcium erhält, können Sie Herzklopfen, Kribbeln im Gesicht und in den Extremitäten, Muskelkater und Knochendichteverlust verspüren. Wenn Ihr Blutserum-Calciumspiegel unter 1 Prozent fällt, entzieht Ihr Körper dem Knochen das benötigte Calcium, was zu spröden Knochen und einem erhöhten Bruchrisiko führt.

Ein Magnesiummangel verursacht verschiedene Symptome, die unter anderem Schlaflosigkeit, Angst, Hyperaktivität, Ruhelosigkeit, Verstopfung, Muskelkrämpfe, Schmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und extreme Müdigkeit umfassen können.

Empfohlene Dosierungen

Die empfohlene Dosierung von Calcium beträgt 1200 mg. Höhere Dosierungen bieten keine zusätzlichen Vorteile. Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium beträgt 500 mg. Wie Sie sehen, liefert Calciumcitrat mit Magnesia Ihrem Körper kraftvolle Nährstoffe, um gute Gesundheit zu erhalten und viele Zustande vorzubeugen. Finden Sie Calciumcitrat mit Magnesia Nahrungsergänzungsmittel in Lebensmittelgeschäften, Drogerien und online.