Nachhaltiger Gewichtsverlust: Kleine Schritte zu dauerhaften Ergebnissen

Wenn Sie mit Gewichtsproblemen kämpfen, sind Sie nicht allein. Mehr als 66 Prozent der Amerikaner über 20 sind übergewichtig, und 32 Prozent leiden unter Adipositas. Ein Hauptgrund für das Scheitern bei Abnehmversuchen ist die "Alles-oder-nichts"-Mentalität. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Durch kleine Schritte geben Sie sich die Chance, sich wirklich von innen nach außen zu verändern.

Was Sie benötigen

• Obst und Gemüse
• Wasser

Anleitung

1. Fügen Sie etwas hinzu, statt etwas wegzunehmen: Zum Beispiel zwei oder drei Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu dem, was Sie bereits essen.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack: Dieser kleine Schritt hilft, eine neue gesunde Gewohnheit anzunehmen.
3. Lassen Sie einen Bissen – oder etwa 5 Prozent – von allem, was Sie essen, übrig: So schneiden Sie Kalorien, ohne sich zu hungern.
4. Finden Sie jeden Tag eine Möglichkeit, sich ein wenig mehr zu bewegen: Parken Sie weiter entfernt vom Eingang, machen Sie Wadenheben in der Schlange.
5. Beginnen Sie mit Ersatzstoffen: Zum Beispiel von Vollmilch auf 2-Prozent-Milch umsteigen, dann auf 1 Prozent.