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Gesund abzunehmen ist eine schwierige Aufgabe, die vollständige Hingabe erfordert, um Fitnessziele zu erreichen. Wie bewusst du der Faktoren rund um den Gewichtsverlust bist, wird bestimmen, wie viel Gewicht du in einer Woche verlierst.
Der Grundumsatz ist eine Formel, die entwickelt wurde, um dir die täglichen Kalorienanforderungen mitzuteilen, die benötigt werden, um körperliche und psychische Funktionen auszuführen. Er variiert je nach deinem Geschlecht, Alter, Fitnesslevel und deinen Essgewohnheiten. Die Formel zur Berechnung des BMR einer Frau lautet wie folgt: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4,7 x Alter in Jahren). Die Formel zur Berechnung des BMR eines Mannes lautet wie folgt: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) – (6,8 x Alter in Jahren).
Ernährung ist ein sehr wichtiges Element, das bestimmen wird, wie viel Gewicht du in einer Woche verlieren kannst. Im Allgemeinen kann die Reduzierung deiner BMR-Kalorien um 20 bis 25 Prozent den Unterschied zwischen mehr oder weniger Pfund pro Woche ausmachen. Du kannst gesund zwischen 1 und 3 Pfund pro Woche abnehmen, je nach deinen Essgewohnheiten und deinem Lebensstil. Um mehr Gewicht in einer Woche zu verlieren, ist es wichtig, wichtige Lebensmittel wie Hafer, Obst, Gemüse, mageres Hühnchen und Fleisch sowie Fisch hinzuzufügen.
Die Formel zum Abnehmen ist im Grunde, dass die Energiezufuhr (Kalorien) geringer sein sollte als der Energieverbrauch. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, musst du irgendwo zwischen 3.100 und 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen. Mindestens eine Stunde kardiovaskulärer Übungen vier Tage pro Woche, zusätzlich zu einer täglichen Kalorienreduktion, wird dazu führen, dass du mehr Gewicht in einer Woche verlierst. Die Integration eines gut strukturierten Krafttrainingsprogramms mindestens zweimal pro Woche wird ebenfalls deinen Stoffwechsel ankurbeln und schnellere Abnehm-Muster auslösen.
Es wird nicht empfohlen, deine BMR-Kalorien auf die Hälfte oder weniger zu kürzen, besonders wenn du intensiv und konsequent trainierst. Nicht nur wird dein Körper ausbrennen (Müdigkeit) und Muskelschwäche verursachen, du könntest auch innere Organe aufgrund unzureichender Nahrung beschädigen. Versuche nicht, zu viel zu schnell zu tun, weil du nur riskierst, dich zu verletzen und schließlich deine Fitnessziele aufgeben zu müssen. Die besten Ergebnisse werden durch progressive, kluge Entscheidungen erzielt, anstatt durch schnelle Lösungen wie Modediäten.
Es ist keine Garantie, dass du mehr Gewicht in einer Woche verlierst, wenn du Mahlzeiten auslässt. Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt tatsächlich deinen Stoffwechsel, weil es Muskelgewebe abbaut. Frauen sollten verstehen, dass Krafttraining sie nicht bullig oder männlich aussehen lässt, solange sie eine Reihe von richtigen Krafttrainingsübungen durchführen, die darauf ausgelegt sind, Fett zu verbrennen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du Krafttraining machst, konsultiere einen Fitnessexperten. Viele Fitnessstudios bieten zwei kostenlose Fitnesseinheiten mit einem Fitnessexperten an, die einen großen Unterschied machen können.
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