Joggen vs. Laufen: Was verbrennt mehr Kalorien?

Einleitung

Im Allgemeinen verbrennt Joggen weniger Kalorien als Laufen. Allerdings hängt die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, von Ihrem Tempo und der Dauer Ihres Trainings ab. Da Joggen in einem langsameren Tempo als Laufen es Ihnen ermöglichen kann, längere Zeit zu trainieren, kann Ihr Gesamtkalorienverbrauch am größten sein, wenn Sie bei einem Joggingtempo bleiben. Das U.S. Department of Health and Human Services ermutigt Erwachsene, mindestens fünf Stunden aerobe körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren, um umfangreiche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Kalorien verbrennen beim Joggen

Sie können 240 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, wenn Sie mit einem Tempo von 8 km/h joggen und 56 kg wiegen, und 355 Kalorien, wenn Sie 84 kg wiegen, laut Harvard Medical School. Ein Tempo von 8 km/h bedeutet, dass Sie eine Meile in 12 Minuten zurücklegen. Wenn Sie eine Stunde lang in diesem Tempo joggen, können Sie je nach Körpergewicht 480 bis 710 Kalorien verbrennen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Joggen. MayoClinic.com berichtet, dass Sie, wenn Sie 109 kg wiegen, 905 Kalorien verbrennen, wenn Sie 8 km in einer Stunde joggen.

Kalorien verbrennen beim Laufen

Sie verbrennen etwa 330 Kalorien in 30 Minuten, wenn Sie mit einem Tempo von 10,8 km/h laufen und 56 kg wiegen, und 488 Kalorien, wenn Sie 84 kg wiegen, laut Harvard Medical School. Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Obwohl Sie mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie laufen anstatt zu joggen, ist es schwieriger, 30 bis 60 Minuten lang in einem schnellen Tempo zu laufen, als es in der gleichen Dauer in einem langsameren Tempo zu joggen. Wenn Joggen es Ihnen ermöglicht, länger zu trainieren, bevor Ermüdung eintritt, verbrennen Sie mehr Gesamtkalorien während eines Jogging-Trainings.

Joggen vs. Radfahren

Obwohl Laufen mehr Kalorien verbrennt als Joggen, verbrennt Joggen im Allgemeinen mehr Kalorien als Radfahren. Harvard Medical School berichtet, dass eine Person mit 57 bis 84 kg in 30 Minuten 210 bis 311 Kalorien und in einer Stunde 420 bis 622 Kalorien beim Radfahren in gemäßigtem Tempo verbrennt. Wenn Sie jedoch Ihre Radfahrintensität auf ein kräftiges Tempo steigern, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, etwa 315 bis 466 Kalorien in 30 Minuten, so Harvard Medical School.

Überlegungen

Ihre Kalorienzufuhr ist wichtiger als Ihr Kalorienverbrauch, wenn es um gesundes Gewichtsmanagement geht. Während es Sie 30 Minuten kosten kann, 300 Kalorien beim Joggen zu verbrennen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht um denselben Betrag reduzieren, indem Sie einfach zwei Dosen normale Limonade oder zwei kleine Kekse pro Tag weglassen. Wenn Sie Ihre Zufuhr um 500 Kalorien täglich reduzieren, sollten Sie laut dem National Heart, Lung and Blood Institute etwa ein Pfund pro Woche verlieren.