Bauchumfang reduzieren: Ernährungs- & Lebensstilstrategien für eine gesündere Taille

Wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von über 35 Zoll sind oder ein Mann mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzkrankheiten. Zu wissen, welche Lebensmittel Sie meiden und welche Sie essen sollten, ist wesentlich, wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu schrumpfen. Es ist nicht nur ein Überschuss an Kalorien, der die Größe Ihres Bauches erhöhen kann; Lebensmittel, die Blähungen, Wassereinlagerungen und Gas verursachen, können eine ähnliche Wirkung haben.

Anleitung

Schritt 1

Nehmen Sie Ballaststoffe zu sich, um die Verdauungsgesundheit zu fördern und Verstopfung zu vermeiden, die den Bauch aufblähen kann. Essen Sie Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe und lösliche Ballaststoffe enthalten. Lösliche Ballaststoffe machen Ihren Stuhl weich und feucht, und unlösliche Ballaststoffe beschleunigen die Reinigung der Darmschleimhaut. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse und konsumieren Sie Vollkornbrot sowie Weizen- oder Klebereisflocken.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihren Natriumkonsum. Überschüssiges Natrium löst Wassereinlagerungen und Blähungen aus und lässt den Bauch größer erscheinen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen eine tägliche Natriumaufnahme von nicht mehr als 1.500 mg.

Schritt 3

Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel, da Kalium Ihrem Körper überschüssiges Wasser entzieht, das es festhält, und daher Ihren Magen kleiner macht. Essen Sie Lebensmittel wie Bananen, gekochten Spinat und Papaya.

Schritt 4

Essen Sie in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel anzuregen, die Lebensmittel, die Sie konsumieren, zu verbrennen, anstatt sie als Fett zu speichern. Essen Sie bis zu sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag und vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten.

Schritt 5

Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind. Laut der Flat Belly Diet Plan helfen einfach ungesättigte Fette, Ihr Bauchfett zu reduzieren. Essen Sie Lebensmittel wie Mandeln, Avocados, natürliche Erdnussbutter, Walnüsse und Olivenöl. Konsumieren Sie diese Lebensmittel in Maßen, da sie kalorienreich sind.

Schritt 6

Vermeiden Sie Alkohol, da er kalorienreich ist und keine Nährstoffe enthält. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Wasser füllt Sie auf, sodass Sie weniger essen, was zu einem kleineren Bauch beitragen kann.

Schritt 7

Essen Sie fettfreien Naturjoghurt, um die Menge an freundlichen Bakterien in Ihrem Magen zu erhöhen. Probiotika unterstützen die Verdauung und helfen, Blähungen vorzubeugen, die durch Verstopfung verursacht werden.

Schritt 8

Kauen Sie Ihr Essen gut, damit Ihr Körper die Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, leicht aufnehmen kann. Gründliches Kauen macht die Verdauung von Kohlenhydraten, Fetten und Protein einfacher. Wenn große Nahrungsteilchen im Magen-Darm-Trakt stecken bleiben, können Blähungen auftreten, was zu einem größeren Bauch führt.