Effektive Diätpläne für Zentimeterverlust: Nachhaltige & gesunde Strategien

Zentimeter zu verlieren kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber wenn Sie gesunde Lebensmittelentscheidungen treffen, können Sie das Gewicht tatsächlich für immer verlieren. Modediäten und von Prominenten befürwortete Diäten mögen schnelle Ergebnisse bringen, aber normalerweise konzentrieren sie sich auf bestimmte Lebensmittel und vernachlässigen die allgemeine Gesundheitsgleichung einer ausgewogenen Ernährung. Die besten Abnehm-Diäten konzentrieren sich auf Lebensmittel, die arm an gesättigten Fetten und Kalorien sind und reich an fettabbauenden Eigenschaften. Diese Formel hilft, die Aufnahme unerwünschter Kalorien zu begrenzen und Ihr Gewicht auf lange Sicht niedrig zu halten.

Leere Kalorien begrenzen

Die Art von Lebensmitteln, die Sie essen, kann die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie Ihrem Körper zuführen. Überschüssige Kalorien, die nicht vom Körper verbrannt werden, werden als Fett gespeichert. Nach dieser Überlegung ergibt es Sinn, kluge Lebensmittelentscheidungen zu treffen. Eine einfache Regel, die Sie sich merken sollten: Proteine und Kohlenhydrate haben vier Kalorien pro Gramm, während Fette neun Kalorien pro Gramm haben. Wenn Sie Alkohol trinken, liefert er sieben Kalorien pro Gramm. Arbeiten Sie innerhalb dieses mathematischen Rahmens und treffen Sie gesunde Lebensmittelentscheidungen. Wenn Sie einen Starbucks Grande (16 oz.) Caffè Latte benötigen, um Ihren Tag zu beginnen, haben Sie leicht 190 Kalorien aufgenommen, und eine Snack-Tüte (3 oz.) nacho-geschmackte Tortilla-Chips hat satte 424 Kalorien. Wenn Sie diese ungesunden Entscheidungen streichen und Ihren Morgenstart mit einer Tasse Morgen-Tee (null Kalorien ohne Milch und Zucker) und Ihren Snack mit fettarmen Früchten oder Joghurt ersetzen, streichen Sie unnötige (leere) Kalorien. Weniger leere Kalorien bedeuten weniger gespeichertes Fett.

Begrenzen Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel und Snacks, da sie im Allgemeinen mehr gesättigte Fette enthalten und kalorienreich sind.

Auf Obst und Gemüse setzen

Obst und Gemüse sind reich an Wassergehalt, Ballaststoffen und arm an Fettkalorien, was sie zu einer offensichtlichen Gruppe macht, die in diesen Kampf gegen die Pfunde einzubeziehen ist. Sie füllen Sie, ohne eine hohe Kalorienzahl zu haben, und ihre hohen Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verringern. Eine neue Studie aus Japan fand heraus, dass Antioxidantien, die in farbigen Früchten und Gemüse enthalten sind, auch Anthocyane genannt, wirksame Mittel gegen Fettzellen sind und verwendet werden können, um Gewichtszunahme zu verhindern. Anthocyane verändern die Funktion von Fettzellen und verhindern Fettansammlung.

Um Obst und Gemüse zum Hauptfokus Ihrer Mahlzeit zu machen, füllen Sie immer die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und lassen Sie ein Viertel für Protein und das letzte Viertel für Vollkornkohlenhydrate. Gute Gemüseauswahlen sind Karotten, Spinat, Tomaten, Rotkohl und Pak Choi. Anstatt gekaufter Snacks, die mit gesättigten Fetten und Chemikalien beladen sind, snacken Sie fettabbauende anthocyanbeladene Früchte wie Äpfel, Trauben, Erdbeeren, Pflaumen, Blaubeeren (oder jede Art von Beeren) und Kiwis. Diese gesunden Entscheidungen können Sie durch Hungerattacken bringen und helfen Ihnen, die Aufnahme unnötiger Fettkalorien zu begrenzen.

Fettabbauende Proteine

Sie müssen keine Proteine streichen, um Zentimeter zu verlieren. Mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthalten die gesunde Art von ungesättigten Fetten, die als konjugierte Linolsäuren bekannt sind und helfen können, Bauchfett zu verbrennen. Laut Mark Stengler von Natural Physician's Healing Therapies hilft konjugierte Linolsäure, Glukose effektiver in Muskelzellen zu transportieren, und verhindert als Ergebnis, dass die Glukose in Fette umgewandelt wird. Wenn weniger Fett gespeichert wird, sind Sie natürlicherweise schlanker.

Wählen Sie mageres Fleisch wie Hähnchen, Truthahn, Fisch und fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse und Mozzarella. Milchprodukte von grasgefütterten Tieren haben drei- bis fünfmal mehr konjugierte Proteine als Tiere, die mit Getreide gefüttert werden.