Die beste Diät für jemand Wer wird verlieren Zoll

Losing Zoll kann eine schwierige Aufgabe sein , aber wenn man gesunde Auswahl von Lebensmitteln zu machen , können Sie tatsächlich verlieren das Gewicht für gut. Diäten und Promi -endorsed Diäten können schnell Ergebnisse bringen , aber in der Regel , auf bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren und sie vernachlässigen die allgemeine Gesundheit Gleichung einer ausgewogenen Ernährung. Die besten Diäten konzentrieren sich auf Lebensmittel, die arm an gesättigten Fetten und Kalorien und hohem Fett -Zerschlagung Fähigkeiten. Diese Formel hilft, unerwünschte Kalorienaufnahme zu begrenzen und halten Ihr Gewicht auf lange Sicht . Begrenzen Sie leere Kalorien

Die Art der Nahrung, die Sie essen können, die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihrem Körper zu bestimmen. Überschüssige Kalorien vom Körper verbrannt werden entfernt wie Fetten gespeichert. Mit dieser Argumentation , macht es Sinn , kluge Auswahl von Lebensmitteln zu machen. Eine einfache Regel zu erinnern: Proteine ​​und Kohlenhydrate tragen vier Kalorien pro Gramm , während Fette haben neun Kalorien pro Gramm. Wenn Sie Alkohol trinken , gibt es sieben Kalorien pro Gramm. Arbeiten Sie in diesem mathematischen Rahmen zu schaffen und gesunde Auswahl von Lebensmitteln . Wenn Sie einen Starbucks grande ( 16 Unzen ), Caffe Latte , um den Tag zu starten , können Sie leicht eingenommen haben 190 Kalorien und eine Snack- Beutel ( 3 Unzen ) von Nacho- Tortilla-Chips -Geschmack trägt eine satte 424 Kalorien. Wenn Sie abgeschnitten diese ungesunde Entscheidungen und ersetzen Sie Ihren Morgen get-up mit einer Tasse Tee am Morgen ( null Kalorien ohne Milch und Zucker) und Ihren Snack mit fettarmen Früchte oder Joghurt, unnötige (leer) Kalorien zu schneiden Sie . Weniger leere Kalorien gleich weniger Fett weg gespeichert.

Grenze Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks, wie sie in der Regel mehr gesättigte Fette und sind reich an Kalorien .
Laden, bis auf Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind in Wassergehalt , Ballaststoffen und wenig Fett Kalorien hoch, so dass sie eine Gruppe offensichtlich in dieser Gewichts Krieg enthalten. Sie füllen Sie ohne heftige Kalorienzahl und die hohe Mengen an Vitaminen , Mineralien und Ballaststoffe können Risiken der Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Eine neue Studie aus Japan festgestellt, dass Antioxidantien in den bunten Obst und Gemüse, auch als Anthocyane bekannt gefunden , sind mächtige Mittel gegen Fettzellen und kann verwendet werden, um die Gewichtszunahme zu verhindern. Anthocyane ändern Sie die Funktion von Fettzellen und verhindern, dass Fettansammlung .

Um Obst und Gemüse im Mittelpunkt der Mahlzeit zu machen, immer füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit Gemüse und lassen ein Viertel für Protein-und das letzte Quartal für ganze Korn- Kohlenhydrate. Große Gemüse Entscheidungen sind Karotten, Spinat , Tomaten, Rotkohl und Bok Choy . Statt mit gesättigten Fetten und Chemikalien , Snack auf Fett -Zerschlagung Anthocyan - geladen Früchte wie Äpfel, Trauben, Erdbeeren , Pflaumen, Blaubeeren ( oder jede Art von Beeren) und Kiwis geladen gekauften Snacks. Diese gesunde Entscheidungen können Sie durch Flut Hungerattacken und helfen können, unnötige Fettkalorienaufnahmezu begrenzen.
Fat - Busting Proteine ​​

Sie müssen nicht geschnitten aus Proteinen , um Zoll zu schneiden. Mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthalten die gesunde Art der ungesättigten Fette als konjugierte Linolsäuren , die helfen, Bauchfett verbrennen bekannt. Nach Mark Stengler Naturheiltherapienfür den Arzt , hilft konjugierte Linolsäure zu Glucose in die Muskelzellen besser transportieren und dadurch verhindert, dass die Glucose aus an Fette umgewandelt. Wenn weniger Fett gespeichert wird, werden Sie natürlich Trimmer .

Wählen Sie mageres Fleisch wie Huhn, Pute , Fisch und fettarme Milchprodukte wie Joghurt , Quark und Mozzarella. Milchprodukte von Tieren grassfed drei bis fünf Mal mehr konjugierte Proteine ​​als Tiere auf Körnern zugeführt.