Verständnis der Beziehung zwischen verbrannten Kalorien und Gewichtsverlust

Gewichtsverlust basiert nicht auf einem 1-zu-1-Verhältnis zu verlorenen Kalorien. Allerdings ist Gewichtszunahme mit dem Konsum zu vieler Kalorien verbunden, die in der täglichen Aktivität nicht verbrannt werden. Im Gegensatz zu Vitaminen oder Protein verschwindet der Überschuss nicht. Er wird in Ihrem Körper gespeichert. Als Ergebnis nehmen Sie an Gewicht und Fett zu.

Die einfache Formel, die schwer in die Praxis umzusetzen ist

Mehr Kalorien zu konsumieren als täglich benötigt, führt zu einem Überschuss. Im Gegensatz zu Vitaminen und Mineralstoffen gelangen Lebensmittel mit hoher Kalorienaufnahme in die Körperreserven, besser bekannt als Fett. Je mehr Fett gespeichert wird, desto mehr Gewichtszunahme tritt auf. Der Trick ist also zu verstehen, dass der Körper ein Motor ist, der weniger Treibstoff haben muss, als zum Laufen benötigt wird, zumindest wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. Indem Sie mehr Kalorien verbrennen als an einem Tag konsumiert werden, wird der Körper dann den notwendigen Unterschied aus den Reserven nehmen. Gewichtsverlust ist das damit verbundene Ergebnis.

Stoffwechsel: Nahrungsumwandlung in Energie

Ihr Stoffwechselprozess ist der Motor, der Kalorien verbrennt. Diese Kalorien stammen aus dem, was Sie konsumieren. Dieser Motor läuft immer, selbst wenn Sie ruhen oder schlafen. Der Körper benötigt Energie, um Kernsysteme funktionsfähig, warm und gesund zu halten. Selbst ohne aktive Bewegung verbrennt der Körper täglich noch ein Grundniveau an Kalorien. In Bezug auf Nahrung übersetzt sich dies jedoch bestenfalls in eine sehr kleine Mahlzeit pro Tag.

Grundumsatz (BMR)

Die Menge an Kalorienenergie, die der Körper verbrennt, wird durch den BMR gemessen. Dies ist eine entscheidende Formel, um zu verstehen, wie man abnimmt. Sie muss für jeden Einzelnen angepasst werden, da die Ergebnisse aufgrund von Körperbau, Geschlecht und Alter variieren. Der BMR ist stabil und ändert sich nicht viel von Tag zu Tag und stellt etwas nahe an drei Viertel der Kalorienverbrennung dar, die Sie an einem Tag durchführen.

Die restlichen 25 bis 30 Prozent des Kalorienverbrauchs oberhalb des BMR sind das, was Sie kontrollieren können. Dies wird durch Ihre Nahrungsverdauung und körperliche Aktivität angetrieben.

Vorteile körperlicher Aktivität

Je mehr Aktivität man im Allgemeinen ausübt, desto mehr erhöht sich die Kapazität des Stoffwechsels oder der Verdauung. Der Körper versucht, dem erhöhten Bedarf gerecht zu werden, daher möchte er mehr Treibstoff oder Nahrung. An diesem Punkt können Sie Gewichtsverlust erzielen. Wiederum: Je mehr Kalorien verbrannt werden, desto höher ist der Bedarf, und der Körper wird an sich selbst zehren, wenn nicht zusätzliche Nahrung zugeführt wird. So zählen Kalorien, die Sie zählen, nicht wirklich viel, wenn Sie danach überessen, sie zählen jedoch viel, wenn Sie aggressiv trainieren und dann eine minimale Menge essen.

Unter den Aktivitäten, die am besten für hohe Kalorienverbrennung funktionieren, ist aerobe Bewegung die beste. Dies wird durch Bewegungsaktivität wie Laufen, Joggen, Gehen, Schwimmen und Springen repräsentiert. Dreißig Minuten pro Tag sind das Minimum, um eine Art Kalorienverbrennungseffekt im Körper zu haben.

Krafttraining oder anaerobe Übungen sind vorteilhaft, tragen jedoch nicht zur direkten Kalorienverbrennung bei. Stattdessen verbrennen Sie durch die Erhöhung der Muskelmasse später mehr Kalorien, wenn Sie aerobe Bewegung mit größeren Muskelfasern ausführen. Der Nutzen des Gewichthebens ist beispielsweise indirekt.

Kalorien auf dem Laufband bedeuten nichts

Lassen Sie sich nicht von den Statistiken der Trainingsgeräte in die Irre führen. Allzu oft führt Kalorienzählen zu Enttäuschung, wenn es mit der Waage oder dem Spiegel verglichen wird. Wiederum, weil die Formel für den Nahrungskonsum vergessen wird. Ein typischer Riegel hat 180 Kalorien, daher braucht es nicht viel, um die Gewinne von 30 Minuten Bewegung zunichtezumachen. Tatsächlicher Gewichtsverlust tritt ein, wenn Sie die Kalorienformel umgekehrt haben, um insgesamt mehr zu verbrennen, als Sie täglich essen.