Gesunder & erschwinglicher Gewichtsverlust: Ein nachhaltiger Leitfaden

Was Sie benötigen

• Schuhe zum Gehen oder Laufen
• Wasserflasche
• Müllsack

Anweisungen

1. Beginnen Sie einen aeroben Trainingsplan. Aerobe Übungen stärken die Lunge und das Herz, indem sie sie konditionieren und dehnen. Aerobe Bewegung hilft dem Körper auch, mehr Kalorien zu verbrennen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht. Die Erstellung dieses Defizits erleichtert den Gewichtsverlust. Jedes Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, sodass das Verbrennen von mehr Kalorien pro Tag, als Sie aufnehmen, es dem Körper ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Gehen, Schwimmen und Radfahren sind Übungen, die die Gelenke schonen und den Körper konditionieren.
2. Sammeln Sie alle Lebensmittel im Haus, die verarbeitet oder verpackt sind, künstliche Aromen, Süßstoffe, Fette oder Farbstoffe enthalten oder mit großen Mengen an Fett oder Salz hergestellt werden. Legen Sie alle diese Lebensmittel in einen Müllsack und entsorgen Sie sie. Sie haben wenig Nährwert und erhöhen die tägliche Kalorienzufuhr, was zu Gewichtszunahme führt. Diese Lebensmittel sind teuer und erhöhen die Lebensmittelrechnung. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch frische Vollwertlebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Diese Lebensmittel sind günstiger und gesünder für den Körper. Dünsten Sie Gemüse und pochieren oder grillen Sie Fleisch und Fisch, sodass kein zusätzliches Fett zum Kochen benötigt wird.
3. Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft dem Körper, richtig zu funktionieren, indem es den Darm hydratisiert, den Drüsen erlaubt, Hormone richtig zu produzieren, und indem es dem Blut hilft, Sauerstoff zu den Organen und Geweben zu transportieren. Wenn der Körper richtig hydriert ist, hat er mehr Energie, verbrennt Kalorien schneller und nutzt Nährstoffe leichter. Denken Sie daran, dass Durstgefühl bedeutet, dass sich der Körper in den frühen Stadien der Dehydration befindet. Wenn der Geschmack von Wasser ungenießbar ist, fügen Sie eine kleine Menge Zitronen- oder Limettensaft für den Geschmack hinzu.