Kataboler Gewichtsverlust verstehen: Risiken & gesunde Alternativen

Während viele Diätwillige so darauf konzentriert sind, Gewicht zu verlieren, dass sie es versäumen, innezuhalten und die Quelle dieses Gewichtsverlusts zu betrachten. Eine Unterscheidung zwischen gesundem und ungesundem Gewichtsverlust zu treffen, ist wichtig für die Erreichung langfristiger nachhaltiger Gesundheit. Beim Abnehmen werden Pfunde entweder aus der Reserven des Körperfetts oder aus der fettfreien Masse abgezogen. Kataboler Gewichtsverlust bezieht sich auf Letzteres – einen unerwünschten Abzug aus dem Speicher des Körpers an Muskelgewebe.

Katabolismus

• Laut Informationen von der Trainingswebsite Body and Fitness befindet sich der Körper zu jeder Zeit in einem von zwei Zuständen – Anabolismus oder Katabolismus. Anabolismus ist, wenn der Körper Protein schneller synthetisiert, als es abgebaut wird, und Muskelmasse hinzufügt. Katabolismus ist das genaue Gegenteil – wo der Körper Protein (Muskel) schneller für Energie abbaut, als es erstellt wird.

Bedeutung

• Kataboler Gewichtsverlust ist wichtig zu berücksichtigen, weil Muskelmasse für die langfristige nachhaltige Gesundheit wichtig ist. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe, was bedeutet, dass je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du (selbst im Stehen), was es einfacher macht, Fett zu verlieren. Umgekehrt macht der Verlust von Muskeln durch katabolen Gewichtsverlust es weitaus schwieriger, Fett zu verlieren, da dein Stoffwechsel immer langsamer läuft.

Merkmale

• Der einfachste Weg, dich selbst zu testen, um festzustellen, ob du Gewicht durch Fett oder durch Muskeln verlierst, ist, Körperfettmessungen in regelmäßigen Abständen durchführen zu lassen, zusätzlich zur Verfolgung deines Gewichts mit einer Waage. Wenn deine gesamte fettfreie Masse über eine Reihe von Körperfettmessungen hinweg konstant bleibt, vermeidest du erfolgreich die Gefahren des katabolen Gewichtsverlusts.

Prävention

• Vermeide es, beim Diäten die Kalorien zu stark zu reduzieren, um die Gefahr des katabolen Muskelabbaus zu vermeiden. Das bedeutet, auf einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust hinzuweisen (ein bis zwei Pfund pro Woche) anstatt auf die rasenden Geschwindigkeiten, die von Crash- und anderen Modediäten versprochen werden. Langsamer und stetiger Gewichtsverlust wird etwas länger dauern, um dein Ziel zu erreichen, aber du wirst besser aussehen und dich besser fühlen, wenn du endlich dort ankommst.

Überlegungen

• Zusätzlich zum langsamen Abnehmen kann regelmäßiges Widerstandstraining helfen, katabolen Gewichtsverlust zu vermeiden. Der Körper wird weniger geneigt sein, Muskelgewebe abzubauen, wenn du ihm beibringst, dass der Muskel für tägliche Aktivitäten erforderlich ist (durch die Verwendung von regelmäßigem Gewichtstraining). Daher kann die Kombination von langsamem Gewichtsverlust mit der Verwendung von Widerstandstraining mindestens drei Tage pro Woche helfen, die Fallstricke des katabolen Gewichtsverlusts zu vermeiden.