Effektive Strategien für beschleunigten und gesunden Gewichtsverlust

Auf der einfachsten Ebene nehmen Sie ab, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie im Laufe des Tages verbrennen. Die meisten Erwachsene verbrennen etwa 2000 Kalorien täglich durch normale Aktivitäten, aber um schnell abzunehmen (1 bis 2 Pfund Fett pro Woche), müssen Sie Ihre tägliche Zufuhr reduzieren. Natürlich können Sie nicht einfach reduzierte Portionen von allem essen, was Sie wollen, und erwarten, abzunehmen. Leere Kalorien zu essen, mag dazu führen, dass Ihr Gewicht sinkt, aber es wird zweifellos Ihr Muskelgewebe zerstören und Sie in kürzester Zeit wieder zu Ihrem vorherigen Gewicht aufblähen lassen.

Anweisungen

1. Essen Sie täglich ein paar kleine Portionen Obst, Gemüse und fettarme Proteinlebensmittel. Mangel an Protein während des Gewichtsverlusts veranlasst Ihren Körper, Protein aus seinen eigenen Muskeln zu nehmen.

2. Streichen Sie einfache Kohlenhydrate wie Backwaren, Weißbrot und Stärke. Essen Sie weiterhin Vollkornprodukte, aber begrenzen Sie Ihre Portionen, da diese kalorienreich sind.

3. Wechseln Sie zwischen Ausdauer- und Krafttraining ab. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit zu heilen und fördert einen effektiven Gewichtsverlust.

4. Machen Sie jeden zweiten Tag 30 Minuten intensives Cardiotraining. Dazu gehören Gehen, Laufen, Radfahren oder die Nutzung eines Ellipsentrainers. Versuchen Sie eine Kombination dieser Aktivitäten, wenn es schwierig ist, 30 Minuten lang dieselbe zu machen.

5. Führen Sie an Ihren Nicht-Cardio-Tagen 20 bis 30 Minuten Gewichtstraining durch. Gewichtheben verbrennt Fett und strafft Ihre Muskeln.

6. Warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Training, bevor Sie essen. Ihr Körper verbrennt weiterhin Fett nach einem Training, also wenn Sie ihn zu früh füttern, wird er die Kalorien in der Nahrung verbrennen, anstatt Ihre Fettreserven zu verbrennen.