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Armspeck loszuwerden erfordert eine Änderung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Es ist unmöglich, nur an den Oberarmen abzunehmen. Aber es ist erreichbar, Fett im gesamten Körper zu verbrennen, was auch Ihre Arme umfasst. Der Weg, dies zu tun, ist, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen und regelmäßig Bewegung zu machen, die Fettabbau fördert.
Schritt 1: Gehen Sie regelmäßig kraftbasiertem Widerstandstraining nach. Heben Sie Gewichte, die schwer genug sind, dass Sie nur zwischen vier und sechs Wiederholungen schaffen. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben. Obwohl einige dieser Übungen Ihre Arme nicht spezifisch trainieren, werden sie Ihren allgemeinen Stoffwechsel beschleunigen und Ihren Körper zwingen, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Schritt 2: Entwickeln Sie einen Ernährungsplan, der zu 40 Prozent aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Protein und 20 Prozent aus Fett besteht. Tun Sie dies, indem Sie weiße Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Reis vermeiden und sich stattdessen auf Vollkornprodukte und Gemüse konzentrieren. Vermeiden Sie tierische und Transfette und essen Sie Fisch, Olivenöl, Erdnüsse und andere natürliche Fettquellen. Schließlich vermeiden Sie fettreiche Proteinquellen wie Speck und konsumieren Sie stattdessen Hähnchenbrust ohne Haut, Bohnen und andere fettarme Quellen.
Schritt 3: Führen Sie regelmäßig kardiovaskuläres Training durch – aber niemals länger als 30 Minuten. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper nach 30 Minuten beginnt, Muskelgewebe anstelle von Fett zu verbrennen – und Sie Muskeltonus an Ihren Armen verlieren, ohne Fett zu verlieren. Die effizienteste fettverbrennende Cardio-Übung ist Intervalltraining, bei dem Sie so hart wie möglich für kurze Zeit arbeiten und dann für kurze Zeit entspannen und wiederholen. Ihre Intervalle sollten nicht weniger als 30 Sekunden und nicht mehr als zwei Minuten betragen. Ihre Pausen können so lang sein wie Ihre Intervalle, doppelt so lang wie Ihre Intervalle oder irgendwo dazwischen, je nach Ihrem Fitnesslevel.
Schritt 4: Sprechen Sie mit einem Personal Trainer über ein Widerstandstrainingsprogramm, das komplexe Übungen verwendet. Diese Übungen trainieren Ihren gesamten Körper und machen ihn effizienter beim Kalorienverbrennen. Dies wird Ihnen helfen, Fett von Ihren Armen zu verbrennen und die darunterliegende Muskulatur zu straffen.
Schritt 5: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberarme durch Trizeps-Übungen. Ein Beispiel ist ein Kickback, bei dem Sie ein Knie auf eine Bank und das andere auf den Boden legen, mit einer Hantel in einer Hand. Bewegen Sie Ihren Ellbogen und drücken Sie die Hantel gerade nach hinten, und bringen Sie sie dann langsam zurück. Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal.
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