Volumetrics-Diät: Abnehmen bei großen Portionen

Volumetrics ist eine Diät, die auf der Idee basiert, dass es zu schwierig ist, den Körper von Nahrung zu entbehren. Du kannst große Portionen von Lebensmitteln haben, aber du musst die richtigen Arten von Lebensmitteln essen, um Gewicht zu verlieren.

Anleitung

1. Verwende die Methode der Energiedichte-Bewertung, um herauszufinden, welche Lebensmittel du essen darfst. Energiedichte ist die Menge an Kalorien, die in einer angegebenen Menge an Lebensmitteln enthalten sind. Lebensmittel mit niedriger Dichte sind ideal und umfassen Obst, Gemüse und fettfreie Milchprodukte. Lebensmittel mit hoher Dichte sind Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Chips.

2. Fülle dich mit Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt. Gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse werden dich sättigen, weil sie größtenteils aus Wasser bestehen.

3. Streiche Öl und Butter aus deiner Ernährung. Innerhalb des Volumetrics-Buchs stellt die Schöpferin und Ernährungsberaterin Barbara Rolls Rezepte bereit, die die Butter und das Öl aus traditionellen Rezepten eliminieren.

4. Iss gesunde Fette aus Quellen wie Fisch und Nüssen.

5. Erlaube dir eine kleine Menge Süßigkeiten und Lebensmittel, die reich an Fett sind. Totaler Entzug kann dich dazu bringen, die Diät komplett aufzugeben.

6. Führe ein Tagebuch deiner Volumetrics-Diät. Rolls sagt, dass das Verfolgen der Nahrung, die du isst, und deiner Trainingsaktivität ein wesentlicher Teil des Erfolgs bei der Diät ist.