Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf nach Gewicht: Ein einfacher Leitfaden

Fast jeder, der eine Abnehmdiät macht, weiß, dass der Schlüssel darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als konsumiert werden. Allerdings erkennen Diätwillige möglicherweise nicht die tatsächliche Anzahl an Kalorien, die gekürzt werden müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Da es eine messbare Anzahl an Kalorien in einem Pfund Körperfett gibt, ist es eine einfache Berechnung, das gesamte benötigte Kaloriendefizit zu berechnen.

Benötigte Utensilien

• Waage

Anleitung

1. Wiege dich. Bestimme, welches Gewicht du erreichen möchtest.

2. Ziehe dein Zielgewicht von deinem aktuellen Gewicht ab, um die Menge an Gewicht zu berechnen, die du verlieren musst, um dein Ziel zu erreichen. Wenn du 140 wiegst und 120 wiegen möchtest, dann sind 20 Pfund dein Zielgewichtsverlust.

3. Multipliziere den Zielgewichtsverlust mit 3.500 Kalorien, um das gesamte benötigte Kaloriendefizit zu berechnen. Im Beispiel ergibt 20 Pfund mal 3.500 Kalorien pro Pfund ein gesamtes Kaloriendefizit von 70.000 Kalorien.

4. Teile das gesamte Kaloriendefizit durch die Anzahl der Tage, die du dir für die Erreichung deines Ziels eingeräumt hast. Dies gibt dir ein tägliches Zielkaloriendefizit. Im Beispiel, wenn du dir 90 Tage Zeit lässt, um dein Ziel zu erreichen, würdest du 70.000 durch 90 teilen. Das bedeutet, du müsstest ein tägliches Kaloriendefizit von 778 Kalorien erreichen. Wenn du dir 180 Tage Zeit lässt, beträgt das benötigte Defizit 389 Kalorien pro Tag.