Wie man Gewicht mit 1.700 Kalorien verlieren

Ob Sie schauen, um ein extra £ 5 oder 30 Pfund fallen , Gewicht zu verlieren, kommt es auf eine einfache Gleichung . Sie müssen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Für viele von uns bedeutet das, die Anpassung unserer Ernährung. Um ein Pfund Fett zu verlieren, muss der Körper verbrauchen eine zusätzliche 3.500 Kalorien. Wenn wir verbrennen 500 Kalorien mehr pro Tag , die wir essen , fügt diese bis zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Der Umzug in eine 1.700 -Kalorien - pro-Tag- Diät kann Ihnen helfen, zu finden, oder zu verlieren, jene 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Was Sie
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Brauchen
Weitere Anweisungen
Kalorien verbraucht
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Teilen Sie Ihre Kalorien anzeigen . Denken Sie an den Tag in Bezug auf drei feste Mahlzeiten und zwei Snacks . Ziel für 500 Kalorien beim Frühstück , Mittag-und Abendessen. In zwei 100-Kalorien Snacks pro Tag für insgesamt 1.700 Kalorien. Mit dieser Verteilung der Kalorien wie ein Sprungbrett . Wenn Sie finden, eine andere Snack in der Nacht benötigen, haben eine 400 - Kalorien-Frühstück , um die zusätzlichen 100 Kalorien für einen Snack am Abend zu retten.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch , um die Menge der Kalorien, die für jede verbrauchte aufnehmen Artikel , die Sie essen . Verwenden Sie die Nährwertangaben auf den Verpackungen , die Kalorienzahlzu bestimmen. Für Lebensmittel ohne Verpackung , wie Obst und Gemüse , schätzen Kalorien zählt auf Webseiten wie NutritionData .
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Rekord Snacks in Ihrer Nahrung Zeitschrift. Eine kleine Handvoll Mandeln 12 entspricht 80 Kalorien. Eine schnelle Bananen fügt 121 Kalorien. Die 10 kleinen M & Ms -Konto für 103 Kalorien.
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Identifizieren richtige Serviertemperatur Größen. Lesen Sie Nährwertangaben zu bestimmen, ob eine bestimmte Marke von Brot hält ein oder zwei Scheiben pro Portion . Ein Fertigpackungen ready-to- Wärmebehältervon Makkaroni und Käse können zwei Portionen in einer Box enthalten .
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung bestehend aus 10 bis 35 Prozent Eiweiß , 20 bis 35 Prozent Fett und 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate. Gute Proteinquellen sind Fisch, Geflügel, mageres Fleisch und Bohnen. Stick mit Vollkornbrot , Gemüse und Obst für die Aufnahme von Kohlenhydraten . Kochen Sie mit gesünderen Fettquellen wie Olivenöl und Rapsöl , Avocados und Nüsse.
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erhöhen Ballaststoffe. Essen Sie Vollkornbrotmit 3 bis 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion statt Brote mit nur 0-1 Gramm. High- Faser Ernährung helfen, die Kontrolle der Blutzuckerspiegel und machen Sie Gefühl voller länger . Frauen sollten etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen , während Männer etwa 38 Gramm.
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Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke . Trinken Sie ein Glas Wasser zu den Mahlzeiten und Snacks helfen Hydrat den Körper und fühlen Sie sich voller . Der Großteil der Kalorien sollten aus Lebensmitteln, die Sie essen und nicht trinken, Lebensmittel, die Sie zu kommen.
Kalorien verbrannt
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Ihren Grundumsatz (BMR ) Berechnen . Ihr BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt mit lebenserhaltenden Aktivitäten wie Atmung, pumpt Ihr Herz und Verdauung der Nahrung . Ihr BMR Faktoren in Variablen wie Geschlecht, Größe , Gewicht und Alter . . Verwenden Sie die folgenden Formeln für BMR

Frauen : 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )

Männer : 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
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Multiplizieren Sie Ihre BMR von der Harris-Benedict- Gleichung Aktivität Faktor, Ihr Aktivitätsniveau am ehesten entspricht . . Nutzen Sie die resultierende Zahl als eine Schätzung , wie viele Kalorien Sie erwarten können, an einem typischen Tag brennen

wenig oder keine Übung : BMR x 1,2 = Kalorien pro Tag verbrannt

Leichte Übung ein bis drei Mal pro Woche: BMR x 1,375 = Kalorien pro Tag

Moderate Bewegung verbrannt drei bis fünf Mal pro Woche: BMR x 1,55 = Kalorien pro Tag verbrannt
sechs bis sieben Mal pro Woche

Fest Übung : BMR x 1,725 ​​= Kalorien pro Tag verbrannt

Kräftige Übung zwei Mal pro Tag ( physisch sind , arbeitsintensive Jobs) : BMR x 1,9 = Kalorien pro Tag
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berechnen verbrannt der Unterschied zwischen den Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen und Kalorien, die Sie zu .

Kalorien pro Tag verbrannt minus 1.700 Kalorien = Potenzial für Gewichtsverlust

verbrannt verbrauchen Wenn Ihr Ergebnis liegt zwischen 500 Kalorien planen und 1.000 Kalorien , sind Sie auf dem richtigen Weg , um ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Wenn Ihre Nummer 0 ist, können Sie erwarten, Ihr aktuelles Gewicht ohne zusätzliche Anstrengungen aufrechtzuerhalten.
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Ihre Trainingspläne, mehr Kalorien pro Tag, wenn nötig, um Ihren Gewichtsverlust Ziel auf einem 1.700 erreichen brennen erhöhen - Kalorien-Diät . So kann beispielsweise ein 150 -Pfund- Person, die den Hund für 30 Minuten rechnen, 118 Kalorien zu verbrennen . Die gleiche Person , die Basketball spielen 30 Minuten lang brennt eine zusätzliche 271 Kalorien.