Schneller Gewichtsverlust: Strategien zum Abnehmen von 15 Pfund

Wenn es um das Abnehmen geht, desto mehr Sie bereit sind zu arbeiten, desto bessere Ergebnisse werden Sie ernten. Obwohl es am besten ist, schrittweise abzunehmen, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, das Gewicht zu halten, können Sie Ihre Abnehmbemühungen verbessern, indem Sie sich einem gesunden Ernährungsprogramm und einem Trainingsprogramm verpflichten, das hochintensive Workouts beinhaltet. Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, werden Sie schnell Veränderungen in Ihrem Gewicht sehen.

Eine gesunde Ernährung

• Nehmen Sie sich zuerst ein paar Tage Zeit und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Verwenden Sie diese Informationen, um die ungefähre Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich konsumieren. Planen Sie hierauf basierend, Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren; konsumieren Sie jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

  Verpflichten Sie sich zu einer gesunden Ernährung, indem Sie Ihren Konsum von verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren. Dies umfasst alles, was Sie aus einer Tüte oder Schachtel herstellen oder Snacks, die aus den Regalen des Lebensmittelgeschäfts kommen. Diese Lebensmittel enthalten überschüssige Kalorien und Konservierungsstoffe, die Ihr Körper nicht benötigt. Wechseln Sie zu vollen, frischen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse und mageren Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Bohnen und Tofu. Getreide werden eine verpackte Nahrung sein, für die Sie eine Ausnahme machen sollten. Wählen Sie Vollkornnudeln, schwarzen Reis, Quinoa, Weizenkörner und geschnittene Haferflocken für ein paar Optionen.

  Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten so, wie es am besten funktioniert, um Ihren Hunger zu stillen und Ihren Körper mit Treibstoff zu versorgen. Sie können drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag wählen oder sechs Mini-Mahlzeiten. Wenn Sie eine Mahlzeit essen, füllen Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Obst und Gemüse, zu einem Viertel mit einer mageren Proteinquelle und zu einem Viertel mit Vollkornprodukten. Für Mini-Mahlzeiten stellen Sie sicher, dass jede ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten und Protein und etwa 250 Kalorien enthält, wenn Sie einen 1.500-Kalorien-Plan einhalten.

Regelmäßige Bewegung

• Für den schnellsten Gewichtsverlust planen Sie, kardiovaskuläre Aktivität fünf- bis sechsmal pro Woche für mindestens 45 Minuten pro Sitzung einzubeziehen. Wählen Sie Aktivitäten, die zu einer hohen Kalorienverbrennung führen, wie Indoor-Cycling, den Ellipsentrainer oder Laufen. Inkludieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Art von Krafttraining. Dies kann in Form von Hanteltraining oder dem Beitritt zu einem Sportkonditionierungs- oder Muskelkonditionierungskurs erfolgen. Fordern Sie Ihren Körper auf neue Weise heraus und inkludieren Sie Arten von Übungen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, wie Kampfkunst, Yoga oder einen kulturellen Tanzkurs. Die Einbeziehung neuer Übungen wird zu erfolgreichem Straffen und Gewichtsverlust führen.