Effektive Strategien zur Fettverbrennung: Optimieren Sie Ihre Workouts & Ihren Stoffwechsel

Der Körper bezieht den größten Teil seiner Energie aus Kohlenhydraten und Fetten. Bei Aktivitäten, die wenig Anstrengung erfordern, verbrennt Ihr Körper ein Verhältnis von 50/50 Kohlenhydraten zu Fetten. Sie haben die Fähigkeit, dieses Verhältnis vorübergehend zu verändern, um mehr Fett zu verbrennen. Der Körper bevorzugt das Verbrennen höherer Prozentsätze an Fett bei länger andauernden, mäßig intensiven Aktivitäten. Das bedeutet, aerob zu trainieren. Indem Sie die fettfreie Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen, erhöhen Sie Ihren Grundumsatz. Das bedeutet, dass Ihr Körper selbst dann, wenn er ein Verhältnis von 50/50 Kohlenhydraten zu Fetten verbrennt, insgesamt mehr Kalorien verbrennt (Fette eingeschlossen), als es der Fall wäre, wenn Ihre Muskelmasse geringer wäre.

Anleitung

Zirkeltraining für Muskeln und Ausdauer

1. Springen Sie eine Minute lang kräftig Seil.

2. Stellen Sie sich mit gestreckten Beinen und dicht beieinander stehenden Füßen hin, beugen Sie sich dann vor und versuchen Sie, Ihren Kopf an Ihr Schienbein zu berühren. Gehen Sie nur so weit, wie Sie es bequem können, und halten Sie diese Rumpfbeugung eine Minute lang.

3. Gehen Sie auf den Boden und nehmen Sie die Liegestützposition ein (liegen Sie flach auf dem Bauch mit den Handflächen parallel zu den Schultern und gegen den Boden drücken). Drücken Sie sich hoch und wiegen Sie sich dann auf die Fußballen zurück, bis Ihre Hüfte und Schultern auf einer gleichen Höhe sind (Sie können die Ellbogen ein wenig beugen, um diese Pose zu erreichen). Halten Sie diese Katzenstreckung eine Minute lang.

4. Führen Sie eine Minute lang Hampelmänner aus.

5. Stellen Sie sich schulterbreit hin, legen Sie die Hände auf die Hüften, beugen Sie dann die Knie, um in die Hocke zu gehen. Stehen Sie auf und wiederholen Sie diese Kniebeugen eine Minute lang.

6. Stellen Sie sich schulterbreit hin. Behalten Sie Ihr linkes Bein leicht gebeugt und Ihr rechtes Bein gestreckt, treten Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich nach links. Behalten Sie dann Ihr rechtes Bein leicht gebeugt und Ihr linkes Bein gestreckt, treten Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich nach rechts. Wiederholen Sie diese hohen Tritte eine Minute lang.

7. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel viermal mehr, denken Sie daran, sofort von einer Übung zur nächsten zu wechseln, ohne Pause.