Effektive Strategien zum Verlust von Unterbauchfett & Kräftigung der Körpermitte

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Es ist schwierig, Gewichtsverlust auf einen bestimmten Bereich zu isolieren. Der einzig wahre Weg, um Gewichtsverlust zu erreichen, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren. Es gibt jedoch Übungen für den Unterbauch, die Sie machen können, um den Muskelaufbau und die Straffung in diesem Bereich zu verbessern. Diese Aktivität führt zu einem allgemeinen Gewichtsverlust und die Straffung sorgt für ein verbessertes Erscheinungsbild des Bauches.

Verdrehte Beinheber

Der verdrehte Beinheber ist eine Übung, die hilft, den Bauch zu flach zu drücken und die Muskeln im unteren Bauchbereich aufzubauen. Begeben Sie sich in Position, indem Sie auf den Boden liegen. Platzieren Sie Ihre Hände unter dem Gesäß, sodass die Handflächen nach unten zeigen. Legen Sie Ihre Beine direkt vor sich mit durchgedrückten Knien. Heben Sie Ihre Beine von der Taille abwärts an. Während Sie die Beine langsam heben, drehen Sie die Taille nach rechts. Halten Sie Ihre Beine in der ausgestreckten Position während der gesamten Drehbewegung. Machen Sie einen Moment Pause in der erhöhten verdrehten Position, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie zwischen 8 und 12 Wiederholungen für jede Drehbewegung.

Fahrrad-Crunch

Der Fahrrad-Crunch ist eine weitere auf den Unterbauch ausgerichtete Übung, die hilft, den Bauch zu flach zu drücken und die Kraft in den Bauchmuskeln zu verbessern. Beginnen Sie im Sitzen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Füße vom Boden mit angewinkelten Knien. Sobald Sie eine ausgewogene Position erreicht haben, strecken Sie Ihre Beine langsam vor sich aus und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren. Mit ausgestreckten Beinen bringen Sie ein Bein zurück zu Ihrer Brust, indem Sie das Knie beugen. Gleichzeitig drehen Sie die Hüften, sodass der gegenüberliegende Ellbogen des angewinkelten Knies zusammengebracht werden kann. Wenn Sie das Bein wieder nach außen bewegen, beugen Sie langsam das andere Knie und bringen es zu Ihrer Brust und drehen Sie den Körper langsam zur anderen Seite. Ihr Ziel ist es, so zu tun, als würden Sie Fahrrad fahren. Die Beine sollten langsam und bewusst treten, während Sie mit jeder Beinbewegung crunchen und drehen. Machen Sie insgesamt zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein und jede Taillendrehung.

Beinheber

Beinheber wirken ebenfalls, um den Bauch zu straffen und die Bauchkraft aufzubauen. Gehen Sie auf den Boden mit Ihrem Rücken flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten mit Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Beine eng zusammen, sodass die Knie in der ausgestreckten Position zusammenliegen. Heben Sie Ihre Beine langsam an. Bringen Sie Ihre Beine hoch genug, um einen rechten Winkel mit Ihren Hüften zu bilden. Während Sie Ihre Beine heben, sollten auch der obere Rücken und die Schultern leicht angehoben werden, um die richtige Position zu bilden. Halten Sie diese erhöhte Position für eine Sekunde, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie Fußgewichte anbringen. Machen Sie ein bis zwei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.