Ihre Ziele erreichen: Ein praktischer Ernährungs- und Trainingsplan

Die Erstellung eines Ernährungs- und Trainingsplans kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie planen, was Sie jeden Tag tun müssen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Es sind diese Veränderungen, die jeden Tag passieren, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen.

Anleitung

1. Ernährung

   • Trinken Sie Wasser vor jeder Mahlzeit und vor und nach jedem Workout. Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen, sodass Sie bei Ihren Mahlzeiten weniger essen. Und das Trinken von Wasser vor und nach Ihren Workouts ist wichtig, weil Sie beim Training Wasser schwitzen und es auffüllen müssen.

   • Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks pro Tag. Mahlzeiten sollten auf Gemüse und magerem Protein basieren, wie Eiweiß, Hähnchenbrust und Fisch. Fügen Sie kleine Mengen Vollkornkohlenhydrate wie Vollkornbrot, Reis und Pasta hinzu. Snacks sollten ebenfalls eine Frucht oder ein Gemüse zusammen mit Protein enthalten, aber die Portionen sollten kleiner sein.

   • Essen Sie nicht nach dem Abendessen. Lebensmittel am Abend neigen dazu, ungesunde Snacks zu sein, daher kann das Vermeiden dies Ihnen helfen, sich an Ihren Ernährungsplan zu halten.

   • Vermeiden Sie Snacks wie Chips und Schokolade, Fast Food und gesüßte Getränke wie Limonade und Spezialitätenkaffee. Fast Food ist voller Fett und Salz und hat zu viele Kalorien, um Teil einer gesunden Ernährung zu sein. Gesüßte Getränke haben viel Zucker, was im Wesentlichen Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügt, ohne Nährwert.

   Training

   • Trainieren Sie jeden Tag. Nehmen Sie sich 30 Minuten kardiovaskuläre Aktivität vor, wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Variieren Sie die Aktivität, um Ihren Körper auf unterschiedliche Weise herauszufordern und damit Ihnen nicht langweilig wird mit Ihrem Training.

   • Trainieren Sie dreimal pro Woche mit Gewichten, mit einem Ruhetag dazwischen. Arbeiten Sie alle Ihre Muskelgruppen: Arme, Beine, Schultern, Brust, Rücken und Bauchmuskeln.

   • Fügen Sie wöchentlich eine Aktivität hinzu, die Ihnen Spaß macht. Versuchen Sie Yoga oder Pilates, um Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern, oder saisonale Aktivitäten wie Wandern, Skifahren oder Schlittschuhlaufen. Dies wird helfen, körperliche Aktivität Teil Ihres Lebensstils zu machen.