Step-by -Step Diet & Work Out -Plan

Bau einer Diät-und Trainingsplan kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen . Durch die Planung , was Sie jeden Tag zu tun haben, die Sie auf , wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegungsmangel konzentrieren können. Es sind diese Veränderungen, die jeden Tag die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen passieren . Anleitung
Diät
1

Wasser trinken vor jeder Mahlzeit und vor und nach jedem Training . Trinkwasser kann helfen, fühlen sich voll, so dass Sie weniger auf Ihre Mahlzeiten zu essen. Und feuchtigkeitsspend vor und nach dem Training ist wichtig, weil man Wasser schwitzen, wenn Sie aus der Arbeit und müssen es wieder aufzufüllen.
2

essen drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks pro Tag. Die Mahlzeiten sollten auf Gemüse und magerem Protein, wie Eiweiß , Hühnerbrust und Fisch basieren. In kleinen Mengen von Vollkorn Kohlenhydrate wie Vollkornbrot , Reis und Nudeln . Snacks sollte auch ein Obst oder Gemüse zusammen mit Eiweiß, aber die Portionen sollten kleiner sein.
3

nach dem Abendessen nicht essen . Foods in den Abend neigen dazu, ungesunde Snacks zu sein , so vermeidet dies kann Ihnen helfen , Ihre Ernährung Plan halten .
4

Vermeiden Snacks wie Chips und Schokolade , Fast Food und gesüßte Getränke wie Soda und Kaffeespezialitäten . Fast Food ist voll von Fett und Salz, und hat zu viele Kalorien , ein Teil einer gesunden Ernährung sein. Gesüßte Getränke haben eine Menge Zucker, die im Grunde trägt Kalorien auf Ihre Ernährung ohne Nährwert.
Übung
5

jeden Tag üben . Ziel für 30 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität , wie Wandern, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Variieren Sie die Aktivität , um Ihren Körper auf verschiedene Weise herausfordern und so Sie nicht mit Ihrem Training langweilen .
6

Gewicht Zug drei Mal pro Woche , so dass für einen Tag Pause zwischen den einzelnen Sitzungen . Arbeiten Sie alle Ihre Muskelgruppen : . Arme, Beine , Schultern, Brust , Rücken-und Bauchmuskeln
7

Aktivität hinzufügen Sie genießen auf einer wöchentlichen Basis . Versuchen Sie, Yoga oder Pilates , Ihre Stärke und Flexibilität , oder saisonale Aktivitäten wie Wandern , Skifahren oder Skaten zu verbessern. Dies wird dazu beitragen, körperliche Aktivität Teil Ihres Lebensstils .