Effektive Strategien zur Gewichtsabnahme für Männer in ihren 20ern

Während der Adipositas-Epidemie im ersten Jahrzehnt des 21. Jahrhunderts wurden viele junge Menschen übergewichtig. Für Männer in ihren 20ern stand Gewichtsabnahme früher nicht im Vordergrund. Jetzt müssen sie mehr Aufmerksamkeit darauf richten. Allerdings haben junge Männer den Vorteil, einen niedrigeren Körperfettanteil und höhere Testosteronspiegel als Frauen und ältere Männer zu haben.

Ernährung

• Diäten funktionieren oft nicht, weil sie auf strengen Regimen basieren, die schwer einzuhalten sind, und selbst wenn sie Ergebnisse erzielen, passt sich der Körper an und nimmt das Gewicht wieder zu. Männer in ihren 20ern sind oft beschäftigt mit Schule, Arbeit und sozialem Leben, was nicht immer förderlich für Diäten ist. Eine Methode erfolgreicher Diäten ist die Überwachung der Nahrungsaufnahme. Den Überblick über das Essen, das Sie zu sich nehmen, zu behalten und gesündere Entscheidungen zu treffen, ist einfacher, als sich an ein strenges Regime zu halten. Dies beinhaltet Portionskontrolle, was die Überwachung der Portionsgrößen bedeutet, nicht sicherzustellen, dass Sie die richtige Anzahl an Portionen bestimmter Lebensmittel essen.

Bewegung

• Männer in ihren 20ern trainieren oft, um Größe und Stärke aufzubauen, anstatt um Gewicht zu verlieren. Training zum Abnehmen ist einfacher als Muskelaufbau, da es ohne Fitnessstudio-Mitgliedschaft durchgeführt werden kann. Laufen ist eine Übung, die Kalorien verbrennt und überall durchgeführt werden kann. Zum Beispiel wird ein 150-Pfund-Mann, der mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, über 540 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Radfahren und Schwimmen sind ebenfalls großartige Methoden, um eine hohe Anzahl an Kalorien in einer Stunde zu verbrennen.

  Für diejenigen, die Gewichte heben möchten, konzentrieren Sie sich darauf, leichtere Gewichte für eine höhere Anzahl an Wiederholungen zu heben. Machen Sie Hebungen, die mehrere Muskeln in jeder Bewegung trainieren, und ruhen Sie nach dem Training die Muskeln ausreichend aus. Ganzkörpertraining dreimal pro Woche statt eines Tages für jede Muskelgruppe zu widmen, ist am besten für Gewichtsabnahme.

Aktiver Lebensstil

• Einen aktiven Lebensstil zu führen bedeutet nicht unbedingt, einem Fitnessstudio beizutreten. Sie können ein paar einfache Veränderungen Ihres Lebensstils vornehmen, die im Laufe einer Woche große Mengen an zusätzlichen Kalorien verbrennen. Eine sehr effektive Veränderung, die Sie vornehmen können, ist, zur Arbeit zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt zu fahren. Wenn Sie zur Arbeit fahren müssen, parken Sie mehrere Blocks vom Büro entfernt und gehen Sie zu Fuß hin. Andere einfache Änderungen sind, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen und mehr zu schlafen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass ausreichend Ruhe den Appetit zügeln und bei der Gewichtskontrolle helfen kann.