Wie eine perfekt flachen Bauch

Anreise einen flachen Bauch braucht mehr als nur dabei mehrere knirscht. Es sei denn, Fettabsaugung ist eine Option , ist spot- Reduktion unmöglich. Sie haben , richtig zu essen , erhalten regelmäßig Trainings und gehören Krafttraining in Ihr Training . Verringerung der Fett aus dem Magen macht nicht nur aussehen und sich besser fühlen , aber es ist auch wesentlich senkt das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen , Bluthochdruck und Schlaganfall. Anleitung
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Lebensmittel, die Ihren Bauch aufblasen und machen es größer aussehen vermeiden. Bleiben Sie weg von kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Trinken Sie Wasser statt , weil es spült Giftstoffe wie Natrium, aus dem Körper . Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum . Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium verbrauchen , täglich. Vermeiden gasbildende Gemüse, wie Hülsenfrüchte , Brokkoli, Kohl, Zwiebeln und Rosenkohl .
2

häufig essen, um zu vermeiden Auslösung Ihrem Körper Hunger-Modus , in dem es auf Fett hält . Essen Sie fünf Minuten vor sechs nahrhafte Mahlzeiten pro Tag. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Blattgemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Beseitigen Sie Zucker , frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln. Steuer Zutaten in Speisen durch Kochen Ihre eigenen Mahlzeiten verwendet .
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Fett verbrennen um den Kern mit Herz-Kreislauf -Übungen, wie Schwimmen, Laufen , Wandern oder Radfahren. Trainieren Sie mit einer moderaten Intensität , die etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz . Zug drei Tagen der Woche und bauen bis zu 45 Minuten pro Tag.
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Ihren gesamten Körper durch Heben von Gewichten von drei Tagen der Woche. Durch den Aufbau von Muskelgewebe , springen Sie starten Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren , damit es hält die Fettverbrennung , auch wenn Sie in Ruhe sind .
5

Ziehen Sie die Bauchmuskeln , die unter Ihren Bauch Fett verstecken . Sobald Bauchfett weg zu schmelzen beginnt , wird Ihre getönten Bauch zu zeigen. Kombinieren Sie eine Vielzahl von Magen- Übungen wie Crunches , Bohlen, Beinheben , Seiten Kurven und Fahrrad knirscht . In Übungen auf einem Gymnastikball für eine größere Herausforderung und tiefer Bewegungsbereich. Die Bauchmuskeln zu trainieren drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche für mindestens 15 Minuten pro Tag. Gönnen Sie sich einen Ruhetag nach jeder Bauchtraining . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form statt Quantität .
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Überschüssiges Stress aus Ihrem Leben , weil es die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöht . Nach Angaben der Universität von New Mexico, ist Cortisol für Fettablagerungen verantwortlich , vor allem in der Magengegend .
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Reserve sieben bis neun Stunden täglich schlafen. Schlaf kann Ihr Körper, sich selbst am nächsten Tag wieder herzustellen und produktiv zu sein . Übergewicht , Müdigkeit , gesteigerter Appetit, Diabetes und Herzerkrankungen sind alle mit wenig Schlaf verbunden ist, nach den Centers for Disease Control and Prevention .