Flachen Bauch erreichen: Ernährung, Bewegung & gesundheitliche Vorteile

Übersicht

Einen flachen Bauch zu bekommen, erfordert mehr als nur viele Crunches. Es sei denn, eine Fettabsaugung ist eine Option, ist Spot Reduction unmöglich. Sie müssen richtig essen, regelmäßig kardiovaskuläres Training bekommen und Gewichtstraining in Ihr Workout einbauen. Fett vom Bauch zu reduzieren lässt Sie nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen, sondern senkt auch erheblich Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Bauch aufblähen und ihn größer aussehen lassen. Bleiben Sie von kohlensäurehaltigen Getränken und Alkohol fern. Trinken Sie stattdessen Wasser, da es Giftstoffe, einschließlich Natrium, aus dem Körper spült. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum. Laut der American Heart Association sollten Sie täglich nicht mehr als 1.500 mg Natrium zu sich nehmen. Vermeiden Sie blähendes Gemüse wie Hülsenfrüchte, Brokkoli, Kohl, Zwiebeln und Rosenkohl.
2. Essen Sie häufig, um den Hungermodus Ihres Körpers zu vermeiden, bei dem es an Fett festhält. Essen Sie fünf bis sechs nahrhafte Mahlzeiten pro Tag. Konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Blattgemüse, mageres Protein und gesunde Fette. Eliminieren Sie Zucker, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Kontrollieren Sie die in Mahlzeiten verwendeten Zutaten, indem Sie Ihre eigenen Mahlzeiten kochen.
3. Verbrennen Sie Fett um Ihre Körpermitte mit kardiovaskulärem Training wie Schwimmen, Laufen, Walken oder Radfahren. Trainieren Sie bei mäßiger Intensität, was etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Trainieren Sie drei Tage pro Woche und steigern Sie sich auf 45 Minuten pro Tag.
4. Straffen Sie Ihren gesamten Körper, indem Sie drei Tage pro Woche Gewichte heben. Durch den Aufbau von Muskelgewebe bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren, sodass er auch in Ruhe weiter Fett verbrennt.
5. Straffen Sie die Bauchmuskeln, die sich unter Ihrem Bauchfett verstecken. Sobald das Bauchfett zu schmelzen beginnt, wird Ihr straffer Bauch sichtbar. Kombinieren Sie eine Vielzahl von Bauchübungen wie Crunches, Planks, Beinheben, Seitbeugen und Fahrrad-Crunches. Fügen Sie Übungen auf einem Stabilitätsball für eine größere Herausforderung und eine größere Bewegungsamplitude hinzu. Trainieren Sie die Bauchmuskeln drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche für mindestens 15 Minuten pro Tag. Gönnen Sie sich einen Ruhetag nach jedem Bauch-Training. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form statt auf die Quantität.
6. Entfernen Sie überschüssigen Stress aus Ihrem Leben, da dies die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöht. Laut der University of New Mexico ist Cortisol für Fettdepots verantwortlich, hauptsächlich im Bauchbereich.
7. Reservieren Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag. Schlaf ermöglicht Ihrem Körper, sich zu erholen und am folgenden Tag produktiv zu sein. Adipositas, Müdigkeit, gesteigerter Appetit, Diabetes und Herzkrankheiten sind laut den Centers for Disease Control and Prevention alle mit Schlafmangel verbunden.