Effektiver Gewichtsverlust: Einfache Ernährungsstrategien für dauerhafte Ergebnisse

Gewicht zu verlieren ist schwer. Es kommt so leicht an, klammert sich dann aber hartnäckig an den Körper und weigert sich zu gehen. Modediäten und Nahrungsergänzungsmittel enttäuschen Sie normalerweise. Aber es ist möglich, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich kann es einfach sein. Indem Sie ein paar einfache Regeln befolgen, können Sie zusehen, wie das Gewicht schnell von Ihnen abschmilzt.

Kalorien regulieren

• Es ist wichtig, Kalorienkontrolle zu verstehen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag essen. Sie können dies tun, indem Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Ihren Lebensmitteln lesen und alle Ihre Portionen sorgfältig abmessen. Sobald Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien Sie essen, entscheiden Sie, wie viel Sie zurückschrauben möchten. Es ist wichtig, nicht zu viele Kalorien zu streichen. Karen Collins, R.D. berichtet auf MSNBC "...dramatische Kürzungen der Kalorienaufnahme können unsere Stoffwechselrate verringern und die Kalorienverbrennung verlangsamen." Dies liegt daran, dass unser Körper auf drastische Kürzungen der Kalorienaufnahme reagiert, indem er annimmt, dass der Körper verhungert. Es verlangsamt Ihren Stoffwechsel, um das Beste aus den Kalorien zu machen, die Sie konsumieren. Um 1 Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie konsumieren. Aber dies kann über einen Zeitraum von einer Woche geschehen. 5 bis 10 Pfund pro Woche zu verlieren ist nicht gesund. 2 bis 3 Pfund pro Woche zu verlieren ist optimal.

Gesunde Lebensmittel wählen

• Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie nur Junk-Food essen. Sie können Ihre Kalorien sorgfältig regulieren und nur Dinge wie Chips und Pizza essen. Aber dies wird Sie unbefriedigt und ständig hungrig zurücklassen. Warum? Das Problem mit Junk-Food ist, dass es wenig bis keinen Nährwert bietet. Deshalb hält Sie der Verzehr von Junk-Food ständig hungrig. Ihr Körper weiß, dass er Nahrung bekommt, aber er weiß auch, dass er keine Nährstoffe bekommt. Ihr Körper benötigt Protein, Kohlenhydrate und Fette, um zu funktionieren. Protein findet sich in allen Fleischsorten, Bohnen, Erdnüssen, Milch und einigen Getreidesorten. Kohlenhydrate sind am häufigsten. Kohlenhydrate finden sich in Brot, Obst, Gemüse, einigen Getreidesorten, Nudeln und mehr. Protein und Kohlenhydrate sind Ihre Hauptenergiequelle. Fette sind ebenfalls wesentlich. Fette liefern konzentrierte Energie und helfen, den Körper zu schmieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fette minimieren. Eine gute Quelle für essentielle Fette sind Nüsse.

Fünf Mahlzeiten am Tag

• Die meisten Kulturen und Gesellschaften essen drei Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Diese Mahlzeiten sind groß und enthalten, wenn sie gesund geplant sind, alle Ernährung und Kalorien, die für den Tag notwendig sind. Allerdings ist das nicht die Art, wie der menschliche Körper funktioniert. Zwischen diesen Mahlzeiten bekommt der Körper oft Hunger. Dies liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und der Körper das Gefühl hat, mehr Ernährung zu benötigen. Oft führt dies zu Snacks zwischen den Mahlzeiten und übermäßigem Essen.

  Um dieses Problem zu vermeiden, ist es wichtig, fünf Mahlzeiten pro Tag zu essen. Diese Mahlzeiten werden kleiner sein als eine normale Mahlzeit. Zum Beispiel wäre ein Truthahnsandwich mit einem Apfel und etwas Milch eine ausgezeichnete Portionsgröße. Frühstück könnte Erdnussbutter-Toast und Müsli sein. In diesen beiden Mahlzeiten bekommen Sie starke Proteinquellen (Truthahn und Erdnussbutter) und mehrere Kohlenhydrate (Müsli und Brot). Jede Mahlzeit sollte in 2- bis 3-Stunden-Abständen im Laufe des Tages stattfinden. Dies hilft, Heißhunger zu zügeln und hält Ihren Stoffwechsel reibungslos und schnell laufen.