Einleitung
Egal wie viele Crunches und Sit-ups Sie machen, eine Fettschicht im Bauchbereich kann das gewünschte Sixpack bedecken. Um das Bauchfett loszuwerden, müssen Sie eine gesunde Ernährung und eine Trainingsroutine kombinieren. Eine Fettreduktion an einer bestimmten Körperstelle ist physikalisch nicht möglich, weil Fettverbrennung und Muskelaufbau zwei verschiedene Prozesse sind. Um Fett im Bauchbereich zu verlieren, müssen Sie damit beginnen, das Körperfett überall am Körper zu senken.
Was Sie benötigen
- Heimtrainingsgeräte oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft
Anleitung
- Essen Sie häufig, um Ihren Stoffwechsel hochzuhalten und Heißhunger in Schach zu halten. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag halten Sie dabei, Kalorien zu verbrennen. Es gibt keinen Grund, Fette komplett zu meiden. Tatsächlich sollten 30 Prozent Ihrer täglichen Ernährung aus herzgesunden einfach ungesättigten Fetten bestehen, die Sie in Olivenöl, Avocado und Nüssen finden. Vermeiden Sie schlechte Fette wie frittierte Speisen, Riegel und Fast Food. Die restliche Ernährung sollte aus Protein und Kohlenhydraten bestehen.
- Integrieren Sie 30 Minuten Ausdauertraining, vier- bis fünfmal pro Woche. Die Herzfrequenz zu erhöhen ist der einzige Weg, diese Fettschicht loszuwerden. Training auf dem Stepper, Laufband, Heimtrainer oder Ellipsentrainer sind alle ausreichend. Auch ein Joggen im Freien tut es. Das Abwechslung der Übungen hält Langeweile fern.
- Trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit Gewichten, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. Krafttraining baut Muskelmasse auf, die nicht nur weniger Platz einnimmt als Fett, sondern Ihren Körper auch lange nach dem Training weiter Kalorien verbrennen lässt. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf einen Bereich; trainieren Sie alle Muskeln des Körpers.
- Machen Sie regelmäßige Bauchübungen, um die Bauchmuskeln zu straffen. Allein Diäten verringern Ihr Gewicht, formen aber Ihren Körper nicht neu. Sobald Sie das Bauchfett verbrannt haben, werden straffe, gestraffte Muskeln sichtbar. Herkömmliche Crunches und Beinheben sind einige der besten Bauchübungen, die Sie machen können.
- Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht. Schlafmangel kann Heißhunger auslösen und das Stresshormon Cortisol erhöhen, was beides Bauchfett erhöhen kann.
