Effektive Strategien zur Reduzierung von Unterbauchfett | Gesundheit & Wellness

Einleitung

Überschüssiges Bauchfett ist sowohl unschön als auch ungesund. Männer mit Bauchfett haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, schlechtes Cholesterin, metabolisches Syndrom und Schlafapnoe. Frauen mit Bauchfett haben ein höheres Risiko für Brustkrebs, Gallenblasenprobleme, Bluthochdruck, Darmkrebs, Diabetes und metabolisches Syndrom. Während es keine schnelle Lösung für überschüssiges Bauchfett gibt, können Ernährung und Bewegung nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Anleitung

1. Wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Laut Web MD zeigte eine aktuelle Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, dass Vollkornprodukte helfen können, Bauchfett zu verlieren. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten und arm an raffinierten Kohlenhydraten ist, erleichtert die Verbrennung gespeicherten Fetts, da sie die Glukose- und Insulinreaktion im Körper verändert. Wählen Sie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis. Vermeiden Sie weißes Brot, weiße Nudeln und weißen Reis.
2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und mageren Proteinen. Sie sollten täglich zwei Portionen mageres Fleisch oder Fisch, fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse und drei Portionen fettarme Milchprodukte zu sich nehmen. Wann immer möglich, kaufen Sie Bio- und Freilandprodukte, um potenziell schädliche Chemikalien und Hormone zu vermeiden.
3. Bewegen Sie sich etwa 60 Minuten pro Tag. Laut Web MD helfen 60 Minuten mäßige Bewegung beim Abnehmen. Muskelaufbau ist eine separate Funktion als Gewichtsabnahme. Muskelaufbau in einem Zielbereich bedeutet nicht, dass Sie in diesem Bereich abnehmen. Deshalb sind Aktivitäten wie Gehen ideal, um Gewicht über den gesamten Körper zu verlieren.
4. Hören Sie auf, gesättigte Fette zu essen. Überprüfen Sie die Etiketten Ihrer Lebensmittel und suchen Sie nach Lebensmitteln, die arm an schlechten Fetten sind. Mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette sind in Maßen akzeptabel. Gesunde Fette sind in Nüssen, Olivenöl und Avocados enthalten.
5. Kürzen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass Sie eine kalorienarme Ernährung einhalten müssen. Frauen sollten täglich mindestens 1200 Kalorien zu sich nehmen, aber nicht mehr als 1500, wenn sie abnehmen möchten. Männer sollten täglich mindestens 1500 Kalorien zu sich nehmen, aber nicht mehr als 1800 zum Abnehmen. Hungern Sie sich nicht, um Gewicht zu verlieren, da dies nur ermutigt Ihren Körper, mehr von dem zu speichern, was er isst, was kontraproduktiv zum Abnehmen sein kann.