Effektive Abnehmstrategien: Ein praktischer Leitfaden

Einleitung

Es ist wieder einmal an der Zeit, Bilanz zu ziehen, wie viel Gewicht wir zugenommen haben. Leider haben einige mehr zugenommen, als wir je gedacht hätten. Zum Glück habe ich kein Gewicht zugenommen, und so habe ich es geschafft.

Was Sie benötigen

• Fitnessstudio-Mitgliedschaft
• Den Willen zur Veränderung

Anleitung

Schritt 1: Entgiftung

Dies ist vielleicht der wichtigste Schritt im gesamten Prozess. Bevor Sie überhaupt anfangen, Kalorien zu verbrennen, müssen Sie alle Giftstoffe aus Ihrem Körper reinigen. Ein typisches Entgiftungsprogramm sollte mindestens eine Woche dauern. Ein guter Tipp ist, während Ihres Entgiftungsprogramms viel Wasser zu trinken und leichte Mahlzeiten zu essen. Dies wird helfen, Ihr System auszuspülen. Außerdem werden Sie überrascht sein. Viele Menschen verlieren 5-10 Pfund bei einem typischen einwöchigen Entgiftungsprogramm.

Schritt 2: Wasser

Sie müssen ab Tag 1 anfangen, Wasser zu trinken. Wasser sollte aus vielen Gründen Ihr Getränk der Wahl sein. Erstens hilft es, Nahrung abzubauen und die Verdauung zu unterstützen. Zweitens hilft es gegen Hunger. Viele Male verwechseln Menschen Hunger mit Durst, also haben Sie immer ein großes Glas Wasser, wenn Sie das Verlangen zu essen oder zu snacken verspüren. Drittens hat Wasser null Kalorien! Ersetzen Sie Limonade durch Wasser, und Sie können im Handumdrehen 3-5 Pfund verlieren.

Schritt 3: Vitamine

Gehen Sie in Ihren örtlichen Vitaminladen und kaufen Sie ein hochwertiges Multivitamin. Dies stellt sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten und hilft beim Abnehmen.

Schritt 4: Bewegung

Jetzt kommt der lustige Teil! Machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und jedes Gewicht heben. Sie möchten ganz einfach anfangen. Beginnen Sie mit einem Körperteil pro Tag und gehen Sie ganz leicht vor. Zunächst möchten Sie nur eine Toleranz aufbauen und sich an die Bewegungen des Trainings gewöhnen.

Schritt 5: Einen Personal Trainer holen

Es ist ratsam, einen Profi die Übungen und die richtige Form zeigen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen. Alle Fitnessstudios haben Personal Trainer, die sie Ihnen vermitteln können, und sie sind preisgünstig.

Schritt 6: Konsum

Dies ist der schwierigste Teil des gesamten Prozesses. Als Erstes sollten Sie alle Limonaden, Säfte und andere Getränke mit Fruchtzuckersirup bei den Mahlzeiten streichen. Die meisten Leute sagen, sie sollten sie ganz streichen, aber das wird Sie zum Scheitern verurteilen. Erlauben Sie sich selbst, eines dieser Getränke pro Tag zu trinken, nicht später als 15 Uhr. Dies gibt Ihnen viel Zeit, es wieder abzubauen. Als Nächstes streichen Sie alle Fast Food, Kekse und Kuchen. Sie müssen Lebensmittel essen, die so natürlich und gesund wie möglich sind. Das bedeutet viel Hühnchen, mageres Rindfleisch und Gemüse.

Schritt 7: Cardio

Dies wird den Prozess beschleunigen. Einige meiner Lieblingsaktivitäten sind Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Sie sollten auch in Betracht ziehen, die Cardio-Geräte im Fitnessstudio zu nutzen. Ihr Ziel ist es, jedes Mal mindestens 500 Kalorien zu verbrennen. Da 1 Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht, desto mehr Sie verbrennen, desto schneller nehmen Sie ab.

Schritt 8: Familie und Freunde einbeziehen

Es ist viel einfacher, auf Kurs zu bleiben, wenn alle um Sie herum in die gleiche Richtung reisen. Machen Sie es spaßig. Versuchen Sie, ein Spiel daraus zu machen.

Schritt 9: Motivation

Gewicht zu verlieren und zu trainieren kann schwierig sein. Sie werden manche Morgen aufwachen und nicht ins Fitnessstudio wollen. Sie werden manchmal von der Arbeit nach Hause kommen und alles essen wollen, was in Sichtweite ist. Sie müssen den Glauben bewahren und die Kontrolle behalten. Sie brauchen Motivation. Machen Sie ein Foto von sich selbst, bevor Sie begonnen haben, und hängen Sie es an jeden Spiegel in Ihrem Haus. Hängen Sie auch Ihr Zielgewicht unter dieses Bild und machen Sie es sich zur Gewohnheit, es dreimal am Tag anzusehen. Hören Sie motivierende CDs. Sie werden überrascht sein, wie sehr Tony Robbins Sie aufbauen kann.

Schritt 10: Belohnen Sie sich selbst

Sie müssen sich einen Tag zum Entspannen gönnen. Einen „Schummeltag“. Dies wird Sie auf Kurs halten und Ihren Verstand bewahren. Es tut mir leid, aber jeder, der sagt, dass es großartig ist, die ganze Zeit Hühnchen und Salat zu essen, lügt. Sie müssen sich eine Pause gönnen. Das bedeutet nicht, dass Sie über die Stränge schlagen sollen. Erlauben Sie sich eine Genussmahlzeit. Wenn Sie ein Stück Kuchen wollen, essen Sie ein Stück Kuchen. Sie mögen Limonade? Trinken Sie ein Glas Limonade, nicht die ganze Flasche.